„Jaučiausi it emocinėje duobėje – maniau, juk esu tokia jauna... Antsvoris man buvo didžiulė našta“, – prisimena portalo LRT.lt kalbinta Gintarė Panasiuk. Ji jautėsi nelaiminga, nelaukdavo vasaros, pailsdavo užlipusi į trečią aukštą. Keisti gyvenimą moteris pradėjo, kaip pati sako, nuo popieriaus lapo, rašiklio ir atviro pokalbio su savimi.
„Ištirpus daugiau kaip 40 kg, dingo nepasitikėjimas savimi, sveikatos problemos. O kai gerai jautiesi viduje, tau gera visur: ir šeimoje, ir gyvenime“, šypsosi moteris.
Problemų dėl antsvorio Gintarė sako turėjusi nuo vaikystės, bet tada kilogramai netrukdė – ji buvo aktyvus vaikas, lankė lengvąją atletiką, šokius, žirgyną. Paauglystėje ėmė domėtis sveika mityba, užsirašė į sporto salę.
Didesnių sunkumų svoris ėmė kelti pastojus. „Nėštumo metu turėjau tam tikrų sveikatos problemų, dėl jų kilo ir fizinių, ir emocinių sunkumų. Priaugau daug svorio, dėl antsvorio atsirado didelė nemeilė sau, ėmė kankinti depresinė nuotaika. Juk kai žmogus savo kūne jaučiasi blogai, tai vienaip ar kitaip atsispindi ir jo psichologinėje būsenoje“, – įsitikinusi Gintarė.
Vis dėlto nėštumo metu ji sako save nustūmusi į antraeilį planą – svarbiausia buvo išnešioti ir pagimdyti kūdikį. „Žinojau, kad pagimdžiusi imsiuosi tam tikrų veiksmų ir susitvarkysiu. Taigi pagimdžius vaiką prasidėjo mano svorio metimo kelionė“, – pasakoja moteris.
Dietos neveikė – rezultatų davė atviras pokalbis su savimi
Pagimdžiusi Gintarė ėmė laikytis dietų, maitintis pagal planą, lankyti sporto užsiėmimus, bet niekas nei teikė džiaugsmo, nei davė rezultatų.
„Priešingai, sekė emocinis valgymas, depresyvi nuotaika ir nusivylimas savimi, kodėl man nepavyksta pasiekti rezultatų. Juk visi skalambija: „Mityba ir sportas – svarbiausia, laikykis, ir bus rezultatai.“ Bet mano atveju kažko trūko. Jaučiausi it emocinėje duobėje – maniau, juk esu tokia jauna... Antsvoris man buvo didžiulė našta. Nenorėjau niekur eiti, nuolat buvau be nuotaikos, nes manęs netenkino tai, kaip atrodau“, – prisimena moteris.
Vis dėlto net ir nesulaukusi rezultatų, kurių tikėjosi, Gintarė nepasidavė. Kaip pati sako, atsakymų ėmė ieškoti giliau – pradėjo domėtis psichologija, psichosomatika, pasuko sąmoningumo, savęs pažinimo keliu.
„Ilgainiui supratau, kad viskas prasideda nuo mūsų minčių ir psichologinės būsenos. Tol, kol nebus tvarkos galvoje, kol nebus suvokimo, ko aš noriu, tol nebus jokio rezultato arba jis bus tik laikinas“, – svarsto pašnekovė.
Dar ji įsitikinusi – prie rezultato veda nuoširdus noras. „Jei žmogus nori, jis ras ir laiko, ir galimybių. Jei randa milijoną pasiteisinimų, vadinasi, savame kūne jam nėra taip blogai“, sako Gintarė.
Tikrasis jos kelias, atvedęs ten, kur norėjosi, prasidėjo, kaip pati šypsosi, nuo popieriaus lapo ir rašiklio. „Dažnai sakoma, kad reikia ieškoti motyvacijos kituose. Ne – svarbiausia pirma sau atsakyti į klausimą, ar aš gerai jaučiuosi, ar man patinka tai, kaip atrodau, ar mano sveikata gera, ar šiandien man gerai tame kūne, kuriame aš esu.
Taigi atsisėdau ir pasikalbėjau su savimi. Supratau, kad noriu jaustis geriau, nebenoriu, kad man skaudėtų nugarą, kad atėjus vasarai man būtų gėda išeiti į lauką ar prie ežero. Galiausiai rašikliu ant popieriaus užsirašiau galutinį tikslą – kiek svorio ir per kiek laiko noriu numesti, o tada ėmiau dėliotis veiksmų planą“, – pasakoja moteris.
Trys taisyklės, atvedusios į sveiką kūną
Gintarė atvira – jai teko iš esmės pakeisti požiūrį. Ne tik į mitybą ar sveiką gyvenseną, bet ir į gyvenimą. Šiandien ji sako besivadovaujanti trimis pagrindinėmis taisyklėmis: laikosi režimo, balanso ir maitinasi intuityviai.
„Kad ir kaip keistai skambėtų, svarbu neužsiciklinti vien ties svoriu. Nes jeigu žengsi žingsnį ne ten, gerų emocijų tai neatneš. Todėl teko mokytis pamilti save, nekaltinti savęs.
Pavyzdžiui, jei anksčiau eidavau į gimtadienį ir suvalgydavau gabalėlį torto, sakydavau sau, kad viskas, diena jau sugadinta, planas nuėjo veltui, vadžios atleistos. Taip žmogus ir pasiduoda, nes emociškai jam sunku.
Šiandien galvoju taip: jeigu nuėjau į gimtadienį, man nereikia persivalgyti. Mėgaujuosi maistu, kompanija, esu čia ir dabar, o grįžusi namo vėl laikausi režimo ir siekiu savo tikslo – jo nesugadins jokia šventė ar juo labiau torto gabalėlis“, – kalba Gintarė.
Ji įsitikinusi – dietos ir savęs ribojimas neveikia. Svarbu – balansas, o iš to ilgainiui išmokstama maitintis intuityviai, klausytis savo kūno.
„Pagrindinę dienos dalį valgau tai, kas naudinga mano kūnui, kas teikia energijos ir sveikatos: vaisiai, daržovės, riešutai, grūdai, košės, kiaušiniai ir kt. Bet jei išvykstu į šventę ar šiaip užsinoriu ko nors paskanauti, tai ir leidžiu sau tai padaryti. Svarbiausia sau priminti, kad tai – ne paskutinė šventė. Nereikia apsiryti, nereikia iš vieno kraštutinumo – dietos – eiti į kitą – persivalgymą.
Man daug lengviau laikytis režimo, kai žinau, kad niekas man nedraudžiama, kad jeigu kažko noriu, galiu suvalgyti. Tiesiog valgau tiek, kiek malonu. Nes kai žmogus persivalgo, jis nejaučia pasitenkinimo“, – mintimis dalijasi Gintarė.
Ne mažiau svarbus, anot jos, valgymo režimas: pusryčiai, pietūs, vakarienė, jei norisi – užkandžiai, tarp valgymų išlaikant 3 valandų tarpą. „Kol nebus režimo, tol rezultatą greičiausiai bus sunku pasiekti. Laikydamasis režimo, dienos eigoje žmogus turės energijos, o vakare nenorės persivalgyti. Taip jis paspartins savo medžiagų apykaitą, padės kūnui suderinti hormoninius ir fiziologinius procesus, nes kai valgoma dieną, naktį kūnas ilsisi“, – sako pašnekovė.
Ji tikina – kai laikomasi režimo ir maitinamasi subalansuotai, už sotumą ir alkį atsakingi hormonai stoja į vietas, o tada atsiranda ir intuityvus pojūtis, ko reikia kūnui.
„Kai žmogaus emocinė būsena nesujaukta, kai organizme normaliai vyksta natūralūs procesai, kai pakanka miego ir nebandome kompensuoti energijos trūkumo maistu, mūsų kūnas ima siųsti teisingus signalus. Į juos įsiklausęs, žmogus pradeda jausti, kada ir ko nori, ko jam trūksta.
Jeigu pasigaminau pietus, suvalgiau pusę ir daugiau nenoriu, tai ir nevalgysiu vien dėl to, kad pietūs pagaminti, nes jaučiuosi sotus. O gal priešpiečiams užsinorėjau šokoladuko – tai ir suvalgysiu, nes kitomis dienomis to poreikio saldumynams ar riebiam maistui nėra“, – pasakoja Gintarė.
Pokyčiai – ir kūne, ir šeimoje, ir karjeroje
Laikydamasi šių taisyklių, Gintarė atsikratė daugiau kaip 40-ies kilogramų. Iš pradžių per mėnesį krito po 5 kg ir daugiau, o paskui moteris tiesiog nebesisvėrė – nutarė nebegalvoti apie skaičius.
„Aplinkiniai ėmė stebėtis, klausinėti, gal nevalgau. Bet aš nieko specialiai nedariau – tiesiog susitvarkiau psichologinę būseną, išsikėliau tikslus ir laikiausi sveikesnės gyvensenos principų. Ir viskas įvyko savaime, nespaudžiant savęs“, – dabar šypsosi moteris.
Atradus sveiką santykį su kūnu, Gintarės gyvenimas pasikeitė visapusiškai. Nebesunku lipti laiptais, gera savijauta ir nuotaika džiugina tiek žiemą, tiek vasarą. Be abejonės, pasikeitė ir rūbų dydis, bet kur kas svarbesni – vidiniai pokyčiai, šypsosi moteris.
„Visų pirma pasikeitė mano psichologinė būsena, atsirado pasitikėjimas savimi. O kai geresnė nuotaika, ir gyvenimas eina kita, gražesne, linkme. Atsirado noras daryti, veikti... Šeimoje taip pat atsirado geresnė emocija“, – vardija Gintarė.
Svorio metimo kelionė jai atnešė ir karjeros pokytį. Daugybę žinių apie sveikatingumą įgijusi Gintarė dabar spręsti antsvorio problemas padeda ir kitoms moterims. Sako, mintį bendram tikslui suburti moteris nešiojosi ilgai, bet vis pritrūkdavo drąsos.
„Pastebėjau, kaip išpopuliarėjo vadinamosios online treniruotės. Pamaniau, juk aš panašią idėją turėjau dar prieš kelerius metus, o kažkas ima, bando ir daro. Imtis pokyčių mane pastūmėjo darbo vietos keitimas. Turėdama laisvo laiko pagalvoti, supratau: kada, jei ne dabar?“ – pasakoja Gintarė.
Taip ji susikūrė socialinių tinklų paskyrą ir ėmė dalytis savo pačios istorija, patarimais nuo ko pradėti ir kaip mesti svorį. „Buvo sunku – net nežinojau, kokį mygtuką spausti, ką rašyti“, – dabar juokiasi Gintarė. – „Nelengva buvo ir dalytis savo istorija, viešinti nuotraukas prieš ir po. Bet perlipau per save su mintimi, kad mano istorija gali padėti kitoms moterims ryžtis pasikeisti.
Įgijau specialybę, įkūriau projektą ir dabar dirbu tiek su projektais, tiek individualiai su klientėmis. Padedu joms suprasti, kad svarbiausia žengti pirmąjį žingsnį su viltimi, kad tai gali pakeisti gyvenimą, padaryti jį gražesnį, laimingesnį. Ne kažkada, o šiandien. Patikėkite, emocinė būsena keičiasi su kiekvienu ištirpusiu kilogramu.“
Patarimų turi ir kitiems
Gintarė dalijasi ir keletu naudingų patarimų, lengvai pritaikomų kasdienybėje. „Jeigu jais naudositės, nenumesti svorio bus tiesiog neįmanoma“, šypsosi pašnekovė. Svarbiausia, anot jos, rūpintis trimis dalykais: psichologine sveikata, sveika mityba ir fiziniu aktyvumu. Ir tai daryti kasdien.
Gerinti psichologinę būseną gali padėti:
– meditacija,
– kvėpavimo pratimai,
– dienoraščio rašymo praktikos,
– savęs ir savo būsenos analizė,
– režimas ir disciplina – suderintas cirkadinis ritmas, subalansuota hormoninė sistema daro tiesioginę įtaką psichologinei ir emocinei žmogaus sveikatai, sako pašnekovė.
Pagrindiniai sveikos mitybos principai:
– valgyti kuo įvairesnį maistą,
– vartoti kuo daugiau šviežių maisto produktų, vaisių, daržovių, grūdinių produktų,
– rinktis produktus su mažiau konservantų, dažiklių ir saldiklių,
– nepersivalgyti, bet ir nebadauti,
– saikingai vartoti cukrų, druską, vengti alkoholio,
– gerti pakankamai vandens (rekomenduojama 1,5–2 litrus per dieną, tačiau kiekis, priklausomai nuo fizinio aktyvumo bei esamo svorio, gali šiek tiek skirtis, pabrėžia Gintarė).
Fizinis aktyvumas būtinas kasdien:
– į rutiną įtraukite pasivaikščiojimus gamtoje,
– rinkitės aktyvesnius laisvalaikio leidimo būdus: žygiai, važinėjimas dviračiu, slidinėjimas, naujų vietų lankymas, ekskursijos ir kt.,
– rinkitės mėgstamo sporto užsiėmimus. Jei mėgstate lėtesnes mankštas, išbandykite pilatesą, kalanetiką. Jei patinka aktyvios mankštos, tiks aerobika, zumba ir kt.
Pašnekovė pabrėžia – nesiimkite visko iškart, pradėkite nuo mažų dalykų. „Pavyzdžiui, žmogus eina miegoti vėlai, keliasi paskutinę minutę, tad jo dienotvarkė yra išbalansuota. Pabandykite atsikelti 10 minučių anksčiau, išgerti stiklinę šilto vandens, padaryti 5–7 minučių trukmės mankštą ir taip pažadinti kūną. O gal mieliau po darbo išeisite pasivaikščioti į lauką, gal atsisakysite vėlyvos vakarienės – rinkitės tai, kas jums artimiausia. Svarbiausia – pradėkite pamažu“, – drąsina Gintarė.
