Kaklo, kitų kūno raumenų skausmas, nugulėjimo pojūtis gali būti signalas, kad miegate ant netinkamos pagalvės. Jos pasirinkimas dažnai priklauso net nuo mėgstamos miegojimo pozos.
LRT.lt skaitytoja Jurga skundžiasi rytiniais kaklo skausmais. Mergina įtaria, kad dėl to kalta netinkama pagalvė.
Jurga klausia, kokią pagalvę rinktis, kad rytais nemaustų kaklo?
Ortopedinė pagalvė – miegantiems ant šono
Pasak klinikos „Empatija“ gydytojos reabilitologės Gintarės Vaitkienės, pagalvės pasirinkimas dažnai priklauso nuo jūsų mėgstamos miegojimo padėties.
„Vieni miega ant nugaros, kiti ant šono, o kai kurie ant pilvo. Blogos miegojimo pozos nėra. Patogi miegojimo padėtis priklauso nuo mūsų stuburo fiziologinių linkių. Vieni juos turi didesnius, kiti mažesnius.
Keisti pozas miegant irgi yra natūralu. Mūsų kūnas puikiai jaučia, kada jam reikia pakeisti kūno padėtį.
Gera pagalvė yra tokia, kuri prisitaiko prie jūsų fiziologijos. Pavyzdžiui, pakankamai standi ortopedinė pagalvė labiausiai tinka miegantiems ant šono, vadinamoje gemalo pozoje, bet ji visiškai netinka mėgstantiems miegoti ant pilvo, nes kaklas bus užlaužtas. Miegantiems ant pilvo rekomenduoju nedidelę minkštą pagalvėlę. Kokie simptomai išduoda, kad miegame ant netinkamos pagalvės? Sustingęs, nugulėtas kaklas prabudus. Žmonės net sako, kad neišsimiega, nes neranda patogios padėties kaklui“, – LRT.lt pasakojo gydytoja.
Per didelė pagalvė nėra gerai
Žmonės dažnai daro klaidą, sako gydytoja, ir neretai skundžiasi kaklo skausmu tada, kai miega prisikrovę daug pagalvių arba jų pagalvė yra per didelė. Tada kaklas visą naktį būna užlenktas ir įsitempęs. O mūsų kūnui miegant geriausia būti horizontalioje padėtyje. Kaklo pozicija neturi būti nei per aukšta, nei per žema.
„Miegoti be pagalvės irgi nėra gerai, nes kaklui reikia atramos. Dar vienas mitas, kad geriausia esą miegoti vos ne ant grindų, ant labai kieto paviršiaus. Čiužinys turi būti standus, bet tiek, kad leistų kūnui prisitaikyti“, – pataria reabilitologė.
Pasak medikės, labai gerai turėti keletą skirtingų pagalvių, tada galima išsirinkti patogiausią, nes pagalvė labai individualus daiktas. Su amžiumi, anot specialistės, pagalvės patogumas taip pat gali kisti, nes keičiasi ir mūsų raumenynas.
Gydytoja primena, kad net kokybiškiausios pagalvės laikui bėgant išsiguli, todėl jas reikia keisti.
Sofa lova nėra geras variantas miegui
Net geriausia pagalvė, anot medikės, neužtikrins kokybiško poilsio, jei čiužinys bus prastas.
„Lovos čiužinys turi būti tiesus, lygus, neįdubęs ir pakankamai standus. Jeigu miegosime ant išgulėtos lovos ar ant ištiesiamos sofos lovos, ryte greičiausiai prabusime jausdami maudimą kurioje nors kūno vietoje.
Aš savo pacientams rekomenduoju lovos čiužinį rinktis atsakingai, nes tai investicija į gerą savijautą. Geriausia prieš perkant išbandyti, pagulėti ant čiužinio. Svarbu įvertinti, ar čiužinys jums ne per minkštas, ar ne per kietas“, – pasakoja gydytoja.
Turite klausimą gydytojui? Siųskite el. pašto adresu pasidalink@lrt.lt!
