Jei nenorite celiulito – atsisakykite gazuotų gėrimų. Grublėtą odą tepkite specialiais kremais ir ji išsilygins. Celiulitas būna tik moterims. Panašių teiginių turbūt teko girdėti kiekvienam, tačiau nė vienas iš jų nėra tiesa. Specialistai celiulitu vadina poodinio sluoksnio uždegimą, jis gali kilti bet kuriam bet kokio amžiaus žmogui.
Nors jį nulemti gali genetinės priežastys, užkirsti kelią celiulitui atsirasti arba sumažinti jau esamą gali pats žmogus. Tereikia peržiūrėti savo mitybą, fizinį aktyvumą ir galbūt pakoreguoti odos priežiūros ritualus.
Atsiradimo priežastys tebėra neaiškios
Dažnai manoma, kad vyrai negali turėti celiulito, bet tai netiesa. Šis odos pakitimas nesirenka lyties, o moterims pasireiškia dažniau dėl organizmo skirtumų.
Kineziterapeutė Aušra Vilkaitė sako, kad tikslios celiulito atsiradimo priežastys nėra aiškios, tačiau yra daugybė veiksnių, kurie skatina celiulito atsiradimą. Vienas pagrindinių – hormonai. Skirtingai nei vyrų, moterų kūnai linkę kaupti riebalus dėl estrogenų veiklos.
„Moterų hormonai svyruoja visą gyvenimą, tad kiekviename etape (brendimo, nėštumo, menopauzės) hormonai kinta ir tuo metu celiulitas gali išryškėti. Taip pat genetika lemia celiulito atsiradimą, mat mes paveldime iš savo šeimos metabolizmo spartą, kraujotaką, riebalinio audinio pasiskirstymą kūne, kūno tipą. Netinkamas gyvenimo būdas, per mažas fizinis aktyvumas, netaisyklinga mityba, žalingi įpročiai taip pat gali turėti įtakos tam, kad atsiranda celiulitas“, – aiškina A. Vilkaitė.
Jos teigimu, nesportuojančioms, dirbančioms sėdimą darbą, valgančioms daug angliavandenių, riebaus maisto moterims dažniausiai pasireiškia celiulitas. Taip yra dėl to, kad sėdimas darbas, fizinio aktyvumo stoka trikdo kraujotaką, limfotaką, ląstelės neaprūpinamos reikalingomis medžiagomis, sutrinka jų fiziologija. Net nuolat dėvėti aptemptus drabužius nėra gerai, nes tai sutrikdo cirkuliaciją. Cukrus, angliavandeniai, riebus maistas skatina riebalinio audinio kaupimąsi poodiniame sluoksnyje ir skatina celiulito atsiradimą.
Amžiaus ir celiulito ryšys nėra toks ryškus. Kineziterapeutė sako, kad celiulitas gali paveikti bet kuriame amžiaus tarpsnyje. Vyresnės moterys su celiulitu susiduria dažniau, nes tiesiog senstant ima prastėti kraujo cirkuliacija, oda ne taip gerai aprūpinama deguonimi, sutrinka kolageno gamyba, oda tampa plonesnė, ne tokia elastinga, riebalinis poodinis sluoksnis tampa labiau matomas.
Celiulitas pasireiškia apie 90 proc. moterų ir tik maždaug 8 proc. vyrų. Taip yra dėl skirtingo riebalinio, raumeninio audinio pasiskirstymo, skirtingos jungiamojo audinio struktūros. Storesnė vyrų oda tiesiog labiau spaudžia hipodermą ir neleidžia poodiniam riebaliniam sluoksniui paveikti odos vizualiai. Tačiau vyrai taip pat gali turėti celiulito.
Maistas – vienas veiksmingiausių vaistų
Norint išvengti celiulito, ypač svarbi mityba, mat yra produktų, kurie gali sumažinti arba, atvirkščiai, paskatinti šią problemą. Asmeninė trenerė, dietologė Rūta Beišytė pabrėžė, kad celiulitas atsiranda tuomet, kai susikaupia riebalų ląstelės, prasideda uždegiminiai procesai, tada ima kauptis skysčiai, kietėja jungiamasis audinys. Tam įtakos turi tiek gyvenimo būdas, tiek genetika ir hormonai. Kai organizme padidėja estrogeno, insulino, skydliaukės ar prolaktino hormonų, celiulitas ima vystytis daug greičiau.
Pasak dietologės, reikia valgyti sveikatai palankų maistą. Tai yra šviežios daržovės, vaisiai, jie ne tik gausūs skaidulų ir ląstelienos, greitina metabolizmą, bet ir turi naudingų vitaminų bei mineralų. Itin naudingos yra linų sėmenys, jose gausu kolageno, atsakingo už odos elastingumą. Aukštos kokybės mėsa, žuvis, kiaušiniai – tai baltymų šaltinis, o jie – pagrindinė raumenų statybinė medžiaga.
Kalio turintis maistas gali padėti šalinti skysčių perteklių iš organizmo ir taip sumažinti celiulito požymius. Kalio gausus maistas yra bananai, avokadai, žalios lapinės daržovės. Taip pat išgeriamo vandens kiekis yra išties labai svarbus faktorius, siekiant atsikratyti celiulito. Vanduo padeda išlaikyti odos drėgmę, taip pat jis pašalina toksinus, greitina medžiagų apykaitą.
„Reiktų vengti itin riebių, kaloringų patiekalų, taip pat druskos pertekliaus patiekaluose, kadangi druska gali skatinti skysčių kaupimąsi organizme. Taip pat reikėtų vengti cukraus pertekliaus, kadangi cukrus sukelia skysčių susilaikymą, uždegimą ir skatina riebalų kaupimąsi“, – patarė R. Beišytė.
Dietologė paneigė mitą, kad celiulitą lemia gazuoti gėrimai. Pasak jos, vanduo tampa gazuotas, kai yra prisotinamas angliarūgštės, o ji celiulito tikrai nesukelia. Viena iš celiulito atsiradimo priežasčių yra perteklinis cukraus vartojimas, o jo gausu gazuotuose limonaduose. Dažnai sakoma, kad, norint išvengti celiulito, reikia atsisakyti burbuliukų, mintyje turimas putojantis vynas, šampanas, limonadai, o ne gazuotas vanduo.
Galima sumažinti jau atsiradusį
Prevenciškai rūpintis savo sveikata, mityba ir fizine veikla reikia nuolat, tačiau net ir tai gali neužkirsti kelio celiulitui. Jau susidariusį poodinio riebalinio sluoksnio uždegimą galima sumažinti namuose atliekamomis procedūromis ir sporto pratimais. Tam skirti kosmetiniai ar gydomieji kremai, greičiausiai, nesuteiks norimo rezultato.
Kineziterapeutė pasakojo, kad kremai veikia dermą, nepasiekia hipodermos, kur vystosi celiulitas, tad kremų poveikis yra labai mažas, tačiau jie savo sudėtyje turi kofeino, escino, retinolio, nikotino rūgšties, jūros dumblių ekstrakto, tad padeda vizualiai sumažinti matomą „apelsino žievelę“, pagerinti odos būklę.
„Norint sumažinti celiulitą moterims namuose patariu problemines vietas dažnai šveisti su šveitikliais ar sausu šepečiu. Namų sąlygomis puikiai tiks druskos ar cukraus, natūralaus aliejaus ir keleto lašų eterinio aliejaus mišinys. Taip pat 2–3 kartus per savaitę įsivynioti kūną, drėkinti odą kremu, atlikti savimasažą. Pasportuoti, pasivaikščioti greitesniu tempu, tai skatins kraujo, limfos cirkuliaciją.
Taip pat reikėtų gerti daug vandens, mažinti angliavandenių kiekį mityboje. Net ir genetiškai turint polinkį į celiulitą, pasirinkus tinkamą gyvenimo būdą, tinkamus gydymo metodus galima to išvengti, turėti lygią, gražią odą“, – patarė A. Vilkaitė.
Odos priežiūrą derinant su sporto rutina, tikimybė pagražinti odą dar labiau padidėja. Trenerės teigimu, celiulitui sumažinti būtinas judėjimas, sportas, tai ne tik pagerins raumenų tonusą, bet ir padės sumažinti riebalų sankaupas. Taip pat naudingi masažai, jie padeda išjudinti kraujotaką ir limfą, greitina medžiagų apykaitą. R. Beišytė papasakojo apie pratimus, kuriuos naudingiausia daryti norint sumažinti celiulitą, atsižvelgiant į kūno vietą, kurioje jis matomas.
Anot jos, kadangi itin dažnai celiulitas ryškiausias kojų ir sėdmenų srityje, jam naikinti reiktų į treniruotes įtraukti tiek plačius gilius pritūpimus (kurie labiausiai apkraus vidines šlaunų dalis), tiek siaurus pritūpimus (kurie apkraus išorines šlaunų dalis). Taip pat įtūpstus – jie ypač veikia sėdmenis.
„Įtraukite į treniruotes ir kardiopratimų, tarkime, šuoliukų. Per apšilimą galite naudoti šokdynę. Su celiulitu puikiai padeda kovoti ir važinėjimas dviračiu, riedučiais, bėgiojimas, greitas ėjimas. Jei celiulitas kaupiasi rankų srityje, tuomet į treniruotes įtraukite atsispaudimų, jie apkraus ne tik rankas, bet ir krūtinę, taip pat reikėtų neužmiršti siaurų atsispaudimų nuo suoliuko, jie puikiai apkraus tricepsus. Rankų tiesimas aukštyn su svareliu taip pat ryškina tricepsus“, – patarė R. Beišytė.
