Karštis kaip ir šaltis gali paveikti jūsų vidinę kūno temperatūrą ir sutrikdyti miegą. Kokybiškas miegas karščio bangos metu yra būtinas, kad jūsų organizmas galėtų atsigauti, reguliuoti temperatūrą ir išlaikyti fizinę bei psichinę sveikatą. Visa tai yra būtina norint susidoroti su papildomu stresu, kurį sukelia ekstremalus karštis. „The British Red Cross“ pataria, kaip išsimiegoti, kai namuose net naktį karšta.
Miegokite žemiausiame namų aukšte
Šiluma kyla į viršų, todėl verta apsvarstyti galimybę miegoti žemiausiame namų aukšte. Jei jūsų namai yra vieno aukšto, persikraustykite į vėsiausią jų vietą.
Įsitikinkite, kad visi elektros prietaisai yra išjungti
Net budėjimo režimu elektros prietaisai gali skleisti šilumą. Įsitikinkite, kad miegamajame esantys prietaisai yra išjungti ir atjungti nuo elektros tinklo.
Prieš miegą išsimaudykite po drungnu arba vėsiu dušu
Negalima eiti miegoti, kai jaučiate karštį. Jei jūsų kūno temperatūra yra per aukšta, kyla perkaitimo pavojus. Prieš miegą išsimaudykite po drungnu dušu, kad kūno temperatūra lėtai nukristų.
Miegokite su šaltomis kojinėmis
Kojų atvėsinimas padeda sumažinti bendrą kūno temperatūrą. Dienos metu įdėkite porą kojinių į šaldytuvą ir prieš eidami miegoti jas užsimaukite ant kojų.
Vakare venkite alkoholio ir kofeino
Karštis ir alkoholis – prastas duetas. Patariama riboti jo vartojimą, ypač vakare, nes jis pablogina miego kokybę. Kofeino turintys gėrimai yra diuretikai ir gali paskatinti organizmą prarasti daugiau skysčių, dėl to kyla dehidratacijos pavojus.
Gerkite pakankamai skysčių
Dehidratacija naktį gali paveikti jūsų kūno temperatūrą, dėl to jums gali būti per karšta arba per šalta. Prieš miegą išgerkite stiklinę šalto vandens ir naktį laikykite ją šalia lovos.
Pakeiskite patalynę
Miegokite po plona medvilnine antklode, kuri sugers prakaitą. Naktį kūno temperatūra nukrinta, todėl net jei prieš miegą jums karšta, vis tiek reikės antklodės, kad neatsibustumėte nuo šalčio.
Rinkitės laisvus miego drabužius
Prigludę drabužiai ar pižamos sulaiko šiltą orą prie kūno, todėl rinkitės laisvus marškinėlius ir kelnaites iš natūralaus audinio.
Laikykitės įprastos dienotvarkės
Karštas oras dažnai sujaukia dienotvarkę, tačiau vėlesnis valgymas ir ėjimas miegoti gali paveikti miego kokybę. Stenkitės laikytis įprasto valgymo ir miego režimo.
Karštis taip pat gali sukelti didesnį nuovargį dienos metu, nes jūsų organizmas sunaudoja daugiau energijos vidinei temperatūrai reguliuoti. Stenkitės nepasiduoti pagundai užsnūsti dienos metu, nes tai sutrikdo jūsų miego ritmą ir gali apsunkinti užmigimą vakare.
