Tyrėjai išsiaiškino, kad miegas esant net nedideliam šviesos kiekiui gali turėti įtakos sveikatai, rašo „Medical News Today“.
Šiaurės Vakarų universiteto Feinbergo medicinos mokyklos Čikagoje atliktas tyrimas tiria ryšį tarp šviesos poveikio miegant ir pavojaus sveikatai. Tyrimas yra įspėjimas daugeliui žmonių, gyvenančių pramoninėse šalyse, kur yra šviesu visada.
Tyrimas rodo, kad miegas šviesoje, net ir silpnoje, yra susijęs su vyresnio amžiaus žmonių nutukimo, diabeto ir hipertenzijos (aukšto kraujospūdžio) tikimybe.
Tyrimo autorė dr. Minjee Kim iš Šiaurės Vakarų medicinos Feinbergo medicinos mokyklos pranešime žiniasklaidai sakė: „Išmanusis telefonas, nakčiai paliktas įjungtas televizorius, šviesos tarša dideliame mieste – mes gyvename su daugybe dirbtinių šviesos šaltinių, kurie yra prieinami 24 valandas per parą.“
„Atrodo, kad net ir nedidelis šviesos kiekis turi pastebimą poveikį mūsų organizmo reakcijai“, – „Medical News Today“ sakė dr. M. Kim.
„Ankstesni tyrimai su gyvūnais ir žmonėmis parodė galimą ryšį tarp prastos šviesos – per mažai šviesos dieną, per daug šviesos naktį – ir nutukimo“, – įspėjo dr. M. Kim.
„Duomenų apie šviesos poveikį vyresnio amžiaus žmonėms buvo mažai, – „Medical News Today“ teigė dr. M. Kim. – Kadangi vyresnio amžiaus žmonėms jau yra padidėjusi širdies ir kraujagyslių ligų (ŠKL) rizika, norėjome sužinoti, kaip dažnai vyresni suaugusieji yra veikiami „nakties šviesos“ ir ar šviesa naktį yra susijusi su ŠKL rizikos veiksniais.“
Miegas nevisiškoje tamsoje gali pakenkti ne tik vyresnio amžiaus žmonėms.
„Ankstesniame mūsų grupės atliktame tyrime jaunų, sveikų suaugusiųjų, kurie buvo atvesti į miego laboratoriją nakties eksperimentui, net ir po vienos nakties miego su silpna šviesa širdies susitraukimų dažnis ir gliukozės kiekis kraujyje padidėjo“, – paaiškino dr. M. Kim.
Dr. Jonathanas Cedernaesas, miego ekspertas iš Upsalos universiteto Švedijoje, kuris nedalyvavo nė viename tyrime, sakė „Medical News Today“:
„Faktas, kad tai pastebima vyresnio amžiaus žmonėms, gali reikšti kumuliacinį tokio mechaninio ryšio poveikį, o tai reiškia, kad laikui bėgant gali išryškėti neigiamas kardiometabolinis nakties šviesos poveikis (jei žmogus praktikuoja tokį gyvenimo būdą ne vieną dešimtmetį).“
Tyrimas buvo paskelbtas žurnale „Oxford Academic SLEEP“.
Tyrimas su žmonėmis
Kitaip nei ankstesniame grupės tyrime, naujajame tyrime buvo matuojamas realus šviesos poveikis naktį, stebint 552 vyresnio amžiaus vyrų ir moterų miegą.
„Šiame tyrime septynias dienas matavome šviesą ir vyresnio amžiaus (63–84 metų) žmonių miegą, naudodami ant riešo nešiojamą prietaisą. Užuot atvedę šiuos vyresnio amžiaus žmones į miego laboratoriją, rinkome duomenis įprastoje jų aplinkoje“, – sakė dr. M. Kim.
Jie nustatė, kad mažiau nei pusė šių vyresnio amžiaus žmonių bent penkias valandas miegojo visiškai tamsiame kambaryje.
„Tiesą sakant, nustebome sužinoję, kad daugiau nei pusė vyresnio amžiaus žmonių naktį miegojo su kokia nors šviesa, – „Medical News Today“ sakė dr. M. Kim. – Suaugusieji, miegodami su šviesa, paprastai buvo veikiami silpnos šviesos.“
Tyrėjai išsiaiškino, kad tikimybė susirgti hipertenzija (aukštu kraujospūdžiu) padidėjo 74 proc., nutukimu – 82 proc., o diabetu – 100 proc. Dalyviai taip pat buvo tiriami dėl padidėjusios hipercholesterolemijos rizikos, tačiau skirtumo nepastebėta.
Tyrime išvardyti trys galimi šviesos trikdančio poveikio miegant mechanizmai:
– šviesa yra pagrindinis kūno cirkadinio ritmo arba laikrodžio sinchronizatorius. Šviesa miego metu gali sutrikdyti šį ritmą, taigi ir bet kokius su laikrodžiu susijusius fiziologinius procesus;
– tamsiuoju periodu kankorėžinė liauka gamina ir išskiria melatoniną – „tamsos hormoną“. Šviesa gali sumažinti melatonino medžiagų apykaitą ir kraujotaką, nes jis turi antioksidacinių, priešuždegiminių ir kraujagysles plečiančių savybių. Mažesnis melatonino kiekis koreliuoja su padidėjusia moterų diabeto rizika ir padidėjusia jaunų moterų hipertenzijos rizika;
– šviesa gali suaktyvinti autonominės nervų sistemos simpatinę dalį. Sveiko miego metu sistema, atsakinga už „kovok arba bėk“ reakcijas, atsipalaiduoja, sulėtėja kūno širdies ritmas ir kvėpavimas pereina į parasimpatinę būseną.
Paklausta, ar daugiau šviesos reiškia didesnę ligų riziką, dr. M. Kim atsakė: „Mes nustatėme tendenciją, kad yra stipresnis ryšys – didesnis nutukimo ir diabeto dažnis – su didesniu šviesos poveikiu naktį. Tikimės patvirtinti šį atradimą atlikdami būsimus tyrimus platesniame amžiaus tarpsnyje.“
Miegas dėl geresnės sveikatos
„Nors negalime daryti nieko, išskyrus asociacijas, dėl tyrimo pobūdžio, raginu visus, jei įmanoma, stengtis vengti šviesos naktį arba ją sumažinti iki minimumo“, – patarė dr. M. Kim.
„Paprasčiausiai nenaudokite elektroninių prietaisų lovoje ir užblokuokite šviesą miego kauke“, – pridūrė ji.
Vis dėlto dr. M. Kim perspėjo: „Jei žmonėms saugumo sumetimais reikia naudoti naktinę lemputę, jie turėtų stengtis ją laikyti kuo arčiau žemės, kad kuo mažiau šviesos patektų į akis. Jei reikia naudotis tualetu naktį, o vaikščioti visiškoje tamsoje yra pavojinga, stenkitės kuo trumpesnį laiką naudoti silpną šviesą.“
Pasirodo, svarbi ir šviesos spalva, su kuria žmogus miega.
„Rekomenduočiau nakčiai naudoti gintarinę arba raudoną šviesą, o ne mėlyną. Gintarinė / raudona šviesa (ilgesni bangos ilgiai) mažiau trikdo mūsų cirkadinį laikrodį kūne nei šviesos su trumpesniu bangos ilgiu, pavyzdžiui, mėlyna šviesa“, – „Medical News Today“ aiškino dr. M. Kim.
„Kai kurios grupės yra priverstos dirbti naktimis, o dieną turi miegoti, – pridūrė dr. J. Cedernaesas. – Taip pat yra būdų, kaip blokuoti šviesą (pvz., specifiniai filtrai akiniuose), ir gali prireikti daugiau tyrimų, siekiant nustatyti metodus, kaip neutralizuoti šviesos poveikį [ir] sumažinti kardiometabolinę riziką.“
