„Esu žmona ir trijų vaikų mama“, – prisistato kėdainietė Raminta Linevienė (36). Vis dėlto daug pastangų ji skiria ne tik šeimai, bet ir savo išvaizdai. Profesinė Ramintos veikla taip pat susijusi su sveika gyvensena ir sportu. „Moterys dažnai klausia, kaip numesti svorio nuo pilvo srities. Norint, kad atvaizdas veidrodyje tenkintų, ne svorį reikia mesti, o riebalus deginti ir nedaryti kvailysčių“, – teigia Raminta ir LRT.lt skaitytojams pataria, kaip paimti kūno kontrolę į savas rankas.
Pokyčiai prasideda galvoje, ir tik paskui jie virsta tinkamai formuojamais įpročiais, įsitikinusi Raminta. Pirmiausia kėdainietė skatina kuo mažiau save lyginti su iki tobulumo retušuotomis modelių nuotraukomis, kurias matome naršydami socialiniuose tinkluose, ypač instagrame.
„Matome išlaižytus kadrus, juose visos dailios, plokščiais pilvukais. Vis dėlto dažna naudojasi pozavimo gudrybėmis, kurių pilnas internetas, žino, kokiu kampu pasisukti, ką įtraukti, kokį filtrą naudoti. Nelyginkite savęs su kitais, nes grožis – itin subjektyvu. Man grožis yra sveikas kūnas, gera savijauta, kas be ko – su šiek tiek raumenukų kūne“, – pasakoja kalanetikos ir baleto gimnastikos trenerė Raminta.
Ne raketų mokslas: baltymus – drąsiai, angliavandenius – atidžiai
Kėdainietė pastebi, kad riebalus kiekvieno žmogaus organizmas kaupia skirtingai. Kai kam gausesnės riebalų sankaupos susidaro ant šlaunų, kitiems – ant juosmens ar klubų, tačiau svarbiausia, trenerės teigimu, yra išlikti sąmoningiems ir išlaikyti balansą.
„Daugelis žino, kad, norint sumažinti pilvo riebalinį audinį, 80 proc. rezultatų lemia mityba, likusią dalį – fizinis aktyvumas, bet kažkodėl tai ir lieka tik žinojimu. Norint turėti sveiką ir energingą kūną, tinkama mityba – be jokių pasiteisinimų – turi tapti įpročiu, tai gyvenimo taisyklė, kurią sau turite kartoti kaip maldelę“, – dėsto Raminta.
Pirmenybę trenerė primena teikti baltymams, kadangi jie, reguliuojant svorį, yra vienas iš svarbiausių mikroelementų. Geriausi baltymų šaltiniai, Ramintos teigimu, yra liesa mėsa, deja, dažnas pamiršta ją užversti kalnu daržovių, žuvis, jūros gėrybės, mažo riebumo pieno produktai (varškė, natūralus jogurtas), kiaušiniai, puikus užkandis yra riešutai, pupelės, sojos.
„O štai angliavandeniai yra pagrindinis organizmo energijos šaltinis, bet juos derėtų rinktis itin atidžiai. Valgykite nesmulkintus grūdus, avižas, ruduosius ryžius, grikius, sorų kruopas, bolivines balandas“, – vardija kūno kultūros ir sporto edukologijos magistro laipsnį Vilniaus universitete šiemet įgijusi Raminta.
Pasirinkimas aiškus: arba daili talija, arba cukrus ir alkoholis
Cukrus, pasak kėdainietės, vertas atskiro paminėjimo ir išbarimo: „Cukrus absoliutus blogis, jis ne tik prisideda prie svorio augimo, bet ir spartina odos senėjimo procesus, vartojant daug cukraus palaipsniui gali rastis kraujagyslių ligų. Cukrus anoks draugas kepenims ir inkstams. Geriau užkąskite vaisių. Į tą pačią lentyną su cukrumi dėčiau alkoholį ir poilsio stoką. Kuo mažiau visų šitų derinių, tuo geresnė sveikata apskritai.“
Kaipgi atrodo pačios pašnekovės maisto racionas? Ji pasakoja rytus pradedanti nuo stiklinės vandens, jis pažadina skrandį ir žarnyną tolimesniam darbui, pusryčiams valgo skaidulų gausų maistą.
„Pusryčiai man būtini – košė, grikiai, sumuštinis su viso grūdo duonele. Užkandžiui renkuosi riešutus ar vaisius. Valgau mažiau kiaulienos, daugiau žuvies ir vištienos. Vengiu itin kaloringo maisto ir palaikau fizinį aktyvumą bent triskart per savaitę. Nukrypstu, kaip ir visi, esu žmogus, bet visada stengiuosi laikytis vienos linijos. Nukrypti nėra blogai, blogai graužtis nukrypus arba kai rutiną sudaro vien tik nukrypimai“, – teigia Raminta.
Paveldėjimo kodai – nulaužiami, bet ne stebuklingomis arbatomis
Nors talijos dailumas daugiausia priklauso nuo mitybos, trenerė pažymi, kad tam įtakos turi ir kiti dalykai – genetika, amžius, sveikata, hormonai ir priešistorė – tai, kiek pastangų į kūną dedama buvo anksčiau.
„Patyrinėkite giminės medį ir peržvelkite, kokios giminės moterų kūno linijos dominuoja. Dažnu atveju ir mūsų kūno formos bus panašios. Mes atliekame didžiulį darbą, po širdimi nešiojame gyvybę, besilaukdamos leidžiame sau sočiau pavalgyti. Nereikia pamiršti, kad su metais lėtėja medžiagų apykaita, organizme vyksta pokyčiai, menopauzė. Nėra nieko neįmanomo, jeigu nesuveikia gretutinės ligos, tik dėl genetikos ir kitų veiksnių vieniems svoris gali kristi lėčiau ar sunkiau negu kitiems, bet paveldėjimo kodai sulaužomi.“
Trenerė feisbuke dažnai pati pastebi reklamas, kaip moterys neva numeta 10 kg be sporto ir dietų, gerdamos stebuklingas piliules, arbatas arba naudodamos kitus panašius metodus.
„Man kraupu, kiek daug moterų po tokiomis reklamomis komentuoja „oho!“, „domina“ ir t. t. Stebuklus kuria gyvenimo rutina tapusi šventoji trejybė – mityba, fizinis aktyvumas ir poilsis, o ne mėnesio pasižaidimas, dar ir sveikatą galintis sužaloti“, – pabrėžia Raminta.
Maži žingsniai kasdienybėje veiksmingi ilguoju laikotarpiu
Prie sportinio aktyvumo temos trenerė per pokalbį sugrįžta su pastebėjimu, kad kai kurios apie gitaros formos kūną svajojančios moterys nuolat treniruoja išskirtinai pilvo raumenis.
„Didžiulė klaida manyti, kad tokiu būdu pilvas pagražės. „Lentos“ negana. Treniruotis būtina kompleksiškai: dirbti su nugaros, sėdmenų ir viso pilvo raumenimis“, – akcentuoja ji.
Tiesa, nors fizinis aktyvumas greičiau priartina prie norimo tikslo, ne visiems aktyvi veikla priimtina. Trenerė turi patarimą ir tiems, kurių aktyvus sportas nevilioja arba kuriems sveikatos būklė neleidžia išsikrauti intensyviose grupinėse treniruotėse ar prakaituoti sporto klubuose.
„Užsukite į baseiną, išbandykite šiaurietišką ėjimą, kalanetiką, kineziterapines mankštas. Daugiau vaikščiokite. Jeigu turite augintinį namuose, važiuokite į mišką ar parką, rinkite žingsnius, bet koks judėjimas yra naudingas ne tik talijai, bet ir visam kūnui. Jeigu pastate yra laiptai, lipkite jais bent jau žemyn, nesinaudokite liftu. Nevažiuokite autobusu viso maršruto – išlipę keletą stotelių paėjėkite. Jūsų kūnas jums padėkos – pažadu“, – teigia Raminta.
Prieš dietas, už protarpinį badavimą
Raminta teigia išgirstanti ir tokių pasakymų, kad žmogus nemažai juda, vakarais nevalgo, bet pilvas kaip kybo, taip kybo. Kėdainietė įsitikinusi, kad kiekvienas rezultatas turi konkrečias priežastis.
„Jeigu nevalgymas jau kurį laiką po 18 val. jums nepadėjo atsikratyti nepageidaujamų riebaliukų, vadinasi, toks metodas būtent jūsų atveju veikiausiai netinkamas. Pasitarkite su dietologais, verta išbandyti ir jums sudarytą mitybos planą. Dažniausiai visi nesėkmingi atvejai turi visai ne mistiškas priežastis“, – primena pašnekovė.
Prabilusi apie dietologus, Raminta užkabina ir dietų temą. Prieš jas trenerė stoja piestu.
„Dažniausiai moterys alina save dietomis, bet jos visai nepadeda arba duoda labai trumpalaikį rezultatą. Organizmui reikia vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų iš maisto, kad jis išliktų sveikas ir energingas. Badaujant ilgą laiką atsiranda nuovargis, galvos svaigimas, dehidratacija, tai yra pavojinga ir tikrai nerekomenduojama. Po badavimų, drastiškų ir visokių išgalvotų dietų svoris grįžta bumerangu, mat, sugrįžus prie normalaus valgymo režimo, organizmas lėtina kalorijų deginimo greitį, bando apsisaugoti nuo galimo bado.“
Na o štai protarpinis badavimas – kitas reikalas. Šį metodą taiko ir pati Raminta.
„Protarpinis badavimas nėra laikomas pavojingu, o kai kuriais atvejais jis netgi rekomenduojamas, pavyzdžiui, sergant lėtinėmis ligomis. Pati renkuosi 16 valandų variantą: pavakarieniavusi 18:00 val., darau 16 valandų tarpą. Dėl protarpinio badavimo kūnas tampa lengvesnis, taip nekaupia skysčių, jaučiuosi daug energingesnė“, – sako ji.
Tiesa, trenerė pabrėžia, kad vis dėlto esti atvejų, kai mitybos pagal vadovėlį ir kasdienės sportinės veiklos nepakaks siekiant norimų rezultatų ir norint atsikratyti apdribusio pilvuko.
Ji teigia: „Pasitaiko, kad po nėštumų arba numetus daug svorio, aktyviai sportuojant, pilvo raumenys taip ir neišryškėja. Kartais nelieka kito kelio kaip odos perteklių šalinti chirurginiu būdu.“
Ant svarstyklių nelaipioti be reikalo
Užbaigdama pokalbį, trenerė Raminta siūlo pernelyg dažnai nelipti ant svarstyklių. Nuolatinis svorio sekimas būtinas profesionaliems sportininkams, o paprastiems mirtingiesiems dėmesį kreipti reikėtų pirmiausia į kūno apimtis.
„Jeigu žmogus yra fiziškai aktyvus, jo raumenynas didės. Raumuo puikiai degina riebalus ir jis sveria daugiau už riebalinį sluoksnį. Nepamirškite, kad mūsų pilvuko vaizdui įtakos turi maisto produktai – ryte atsikeliame lieknesni, po maisto jau išsipučiame. Reikia stebėti, koks maisto produktas jums netinka ir pučia vidurius, stengtis jo nevartoti“, – akcentuoja Raminta.
Pasak trenerės, ne dailus, o sveikas kūnas turėtų būti pirmoje vietoje, todėl, norint gerai jaustis, „reikia susitvarkyti laivo burių stiebelius, ant kurių laikosi jūsų kūnas“
„Kad nebūtų nusivylimų, pirmiausia pradėkite nuo sąmoningumo, bendravimo su savimi – tik pagarbus požiūris į save duos rezultatų. Palinkėčiau mažiau naršyti po išdailintus instagramo profilius – geriau tapti savo paties didžiausiu sekėju“, – sako ji.
