Prieš prasidedant mėnesinėms kamuoja kone žvėriškas alkis? Dar įdomiau – vienu metu norisi ir saldumynų, ir sūrių užkandžių? Būkite rami – menstruacinis alkis nėra išgalvotas dalykas. Yra daugybė moksliškai pagrįstų priežasčių, kodėl daugeliui moterų prieš mėnesines taip norisi valgyti, rašo „Healthline“.
Kodėl tai vyksta?
Pasirodo, dėl nekontroliuojamo alkio prieš mėnesines kalti hormonai. 2016 m. atliktas tyrimas rodo, kad hormonų estrogeno ir progesterono lygio pokyčiai sukelia norą prieš mėnesines vartoti daugiau angliavandenių, t. y. saldaus maisto.
Tačiau hormonai gali būti ne vienintelė priežastis, skatinanti suvalgyti visus namuose saugiai gulinčius saldumynus. Valgymas taip pat gali padėti kovoti su nemaloniais pojūčiais, kurie lydi priešmenstruacinę ciklo stadiją.
Valgant daug krakmolo turintį maistą ir saldumynus, organizmas išskiria serotoniną. Serotoninas yra cheminė medžiaga, skatinanti laimės jausmą. Gerų emocijų antplūdis visada yra malonus, o ką jau kalbėti apie tas gyvenimo akimirkas, kai esate išsekinta hormonų svyravimų ir PMS.
Kompulsinis valgymas ir potraukis maistui prieš menstruacijas gali būti ir priešmenstruacinio disforinio sutrikimo (PMDD), kuris yra sunkesnė PMS forma, požymiai. Jei priklausote tiems 14 proc. moterų, kurių mėnesinės nereguliarios, galite būti labiau linkusi persivalgyti, rašo „Healthline“.
Alkis – ne nėštumo požymis?
Net jei užsimanėte leduose padažytų raugintų agurkėlių, dar nereiškia, kad laukiatės. PMS gali būti labai tikėtina tokių troškimų priežastis.
Žinoma, keisti maisto produktų deriniai ir alkis yra būdingi nėštumui, tačiau jam taip pat būdingas ir pasišlykštėjimas tam tikrais maisto produktais. Tai reiškia, kad staiga nebegalite žiūrėti į tam tikrus maisto produktus, dažnai erzina vien jų kvapas, nors iki nėštumo galbūt su malonumu juos vartojote. Pasidygėjimas maistu yra būdingas nėštumui, bet ne PMS.
Be to, dar prieš pasireiškiant alkiui, nėštumą galima atpažinti iš kitų simptomų: dingusios mėnesinės, pykinimas, krūtų spenelių pokyčiai – patamsėjusi ar padidėjusi aureolė.
Nepaisant to, kai kurie PMS ir nėštumo simptomai gali būti panašūs. Jei yra tikimybė, kad galite būti nėščia, vienintelis būdas išsiaiškinti yra nėštumo testas.
Kaip anksti gali pasireikšti alkio jausmas?
Su menstruacijomis susijęs potraukis maistui paprastai pasireiškia likus maždaug 7–10 dienų iki mėnesinių pradžios. Maždaug tuo pačiu metu prasideda ir kiti PMS simptomai, pavyzdžiui, pasikeičia tuštinimosi pobūdis, prasideda galvos skausmai, išberia veidą, pasireiškia pilvo pūtimas, rašo „Healthline“. Noras prisikimšti pilvą paprastai praeina prasidėjus mėnesinėms.
Ar normalu pasiduoti potraukiui?
Taip, ir ne tik normalu, bet ir svarbu įsiklausyti į organizmo poreikius prieš mėnesines. Tam tikras potraukis gali atsirasti ne be priežasties – galbūt organizmui reikia daugiau kalorijų.
Visgi tai nereiškia, kad kasdien turėtumėte piktnaudžiauti maistu. Tačiau jei organizmas prieš menstruacijas jūsų prašo kažko ypatingo, negraužkite savęs, kad valgote daugiau nei įprastai.
Tiesa, maistas, kurio taip norisi, kartais gali priversti pasijusti dar blogiau. Taip nutinka, kai prisivalgome daug perdirbto cukraus, druskos ir angliavandenių turinčio maisto.
Pakeisdami tai, ko trokštate, sveikesnėmis alternatyvomis, arba apriboję norimų produktų porcijas, galite patenkinti organizmo troškimus, nepablogindamos savijautos, rašo „Healthline“.
Jei trokštate angliavandenių
Paprastųjų angliavandenių vartojimas, kai jaučiatės pavargusi ar kai šiek tiek pykina, gali padėti pasijusti geriau, nes padidėja serotonino kiekis organizme, tačiau jų poveikis yra trumpalaikis. Jei suvalgysite per daug, jausitės dar vangesnė.
Vietoj paprastųjų angliavandenių, kaip antai traškučių, duonos ar makaronų, rinkitės sudėtinius angliavandenius: pupeles, lęšius, ruduosius ryžius, avižas. Jie ne tik padidina serotonino kiekį, bet ir leidžia ilgiau išlaikyti gerą savijautą.
Jei tiesiog norisi pasmaližiauti
Kad ir kokia viliojanti būtų mintis suvalgyti visą plytelę šokolado, kai vidinis smaližius prašo ko nors saldaus, per didelis cukraus kiekis paprastai sukelia gana nemalonių pojūčių. Jei labai norisi, suvalgykite vieną ar du gabalėlius šokolado.
Jei norite ne tik patenkinti troškimą, bet ir gauti bent kokios naudos sveikatai, rinkitės juodąjį šokoladą. Juodajame šokolade gausu antioksidantų ir mineralų, o troškimui numalšinti dažnai užtenka vieno ar dviejų gabalėlių aukštos kokybės juodojo šokolado.
Tačiau yra ir kitų būdų patenkinti cukraus poreikį. Štai keletas saldžių ir sveikų idėjų:
– glotnučiai,
– vaisiai ir jogurtas,
– medumi pašlakstytos obuolio skiltelės,
– energijos suteikiantys užkandžiai,
– riešutų mišinys.
Jei tiesiog norite pasijausti geriau
Gaila, bet cukrus čia nepadės – PMS gali stipriai emociškai išsekinti. Liūdesys, nuotaikų kaita ir verksmingumas yra pakankamai dažni simptomai, kurie gali užsitęsti ir kelias pirmąsias mėnesinių dienas.
Užuot bandžiusios numalšinti jausmus sauja guminukų, išbandykite veiklą, kuri, kaip įrodyta, padidina laimės hormonų – endorfino, serotonino, oksitocino ir dopamino – lygį organizme.
Jei norite pagerinti nuotaiką ir suteikti organizmui daugiau energijos, galite:
– pasivaikščioti,
– pabėgioti,
– pasimylėti,
– pasižiūrėti nuotaikingą filmą,
– paplepėti su drauge,
– pamyluoti augintinį.
Kada vertėtų kreiptis į gydytoją
Padidėjęs alkio jausmas prieš menstruacijas yra pakankamai dažnas reiškinys, todėl jaudintis nereikėtų, rašo „Healthline“. Tačiau yra tam tikrų aplinkybių, kurios gali signalizuoti apie rimtesnę problemą.
Pasitarkite su gydytoju, jei alkio jausmas:
– neapleidžia visą mėnesį,
– tenkinamas, siekiant įveikti ilgalaikę ar įsisenėjusią depresiją, nerimą ar stresą,
– sąlygoja akivaizdų svorio augimą,
– sukelia nerimą ar kitus nemalonius pojūčius,
– turi įtakos gydantis valgymo sutrikimą,
– trukdo normaliai mokytis ar dirbti.
Labai svarbu pasikalbėti su gydytoju ir tada kai jaučiate poreikį valgyti ne maisto produktus (mediciniškai šis sutrikimas vadinamas pika). Potraukis valgyti ne maisto produktus, pavyzdžiui, ledą, molį, purvą ar popierių, gali atsirasti dėl geležies trūkumo, būdingo moterims, kurių mėnesinės ypač gausios. Dėl to vertėtų pasitarti su gydytoju.
Pika dažniausiai pasireiškia nėščioms moterims ir vaikams, tačiau gali lydėti ir tam tikras medicinines būkles.
