Energiniai gėrimai – nuo „Red Bull“ iki „Monster Energy“ – labai išpopuliarėjo kaip greitas ir patogus būdas padidinti energijos kiekį ir atsikratyti mieguistumo. Tačiau jų poveikis sveikatai vis dar vertinamas prieštaringai, rašoma BBC.
Kiek kofeino yra energinio gėrimo skardinėje?
Įvairiuose energiniuose gėrimuose yra skirtingas kofeino kiekis, tačiau dažnai jis daug didesnis nei įprastame tirpios kavos puodelyje, kuriame paprastai būna 30–90 mg kofeino.
Palyginkime kelis kofeino turinčius gėrimus:
- „Coca Cola“: vienoje 330ml skardinėje yra 35 mg kofeino;
- „Red Bull“: vienoje 250 ml skardinėje yra 80 mg kofeino;
- „Monster Energy“: vienoje 500 ml skardinėje yra 160 mg kofeino.
Nors mintis apie greitą ir koncentruotą energijos antplūdį gali būti patraukli, svarbu suprasti, kokį poveikį šie gėrimai daro mūsų organizmui.
Pusvalandis po to, kai išgėrėte energinį gėrimą
Atsigėrus daug kofeino turinčio gėrimo, budrumą suteikiančios medžiagos iš karto patenka į kraują ir yra išnešiojamos po visą organizmą, įkaitant smegenis. Pastarosiose kofeinas imituoja mieguistumą sukeliančia molekules ir vietoje jų jungiasi prie adenozino receptorių. Kadangi adenozino prisijungimo vieta užimta – jis nebegali sukelti mieguistumo.
Todėl stimuliuojančios didelės kofeino dozė gali staigiai padidinti žmogaus budrumą, o taip pat pagerinti ir dėmesio koncentraciją. Be to, kofeinas veikia širdies ritmą (jis padažnėja) ir kraujospūdį (jį pakelia), todėl įprastai yra jaučiamas energijos antplūdis. Visgi kai kuriems žmonėms tai gali sukelti nerimastingumą, drebulį, o kitais atvejais – net ir širdies permušimus.
Valanda po to, kai išgėrėte energinį gėrimą
Šiuo metu kofeino kiekis kraujyje jau gali būti sumažėjęs. Staiga nuslūgus energijos bangai galite pajusti silpnumą. Dėl to yra tikimybė, kad pasijus nuovargis, atsiras dirglumas ar net galvos skausmas.
Tam įtakos gali turėti ir energinių gėrimų sudėtyje esantis cukrus, nes pavartojus tokį gėrimą cukraus kiekis kraujyje pakyla, o vėliau staigiai nukrinta.
12 valandų po to, kai išgėrėte energinį gėrimą
Organizmui prireikia maždaug 5–6 valandų, kad kofeino kiekis kraujyje sumažėtų bent 50 proc.
Tad tik maždaug po 12 valandų didžioji dalis kofeino greičiausiai jau būna pasišalinusi iš organizmo. Visgi išliekantis kofeino poveikis vis dar gali turėti įtakos miego kokybei, todėl gali būti sunkiau užmigti ar išmiegoti visą naktį. Jei reguliariai geriate kofeino turinčius gėrimus, šiuo metu galite jausti tam tikrus abstinencijos simptomus, pavyzdžiui, galvos skausmą ir dirglumą.
Ar papildomi gėrimuose esantys vitaminai ir mineralai suteikia organizmui daugiau energijos?
Be kofeino, energinių gėrimų sudėtyje yra ir kitų sudedamųjų dalių, pavyzdžiui, taurino, elektrolitų, vitaminų ir tiamino. Iš tikrųjų jos dažnai pridedamos rinkodaros tikslais ir vargu ar gali būti labai naudingos sveikatai, ypač jei jas palyginsime su neigiamu kofeino ir cukraus poveikiu.
Energiniai gėrimai skirtingai veikia vaikus ir suaugusiuosius
Vaikams ir paaugliams jų poveikis žalingesnis. Suaugusieji paprastai geriau toleruoja kofeiną, o vaikai ir paaugliai jam yra jautresni, todėl jiems gali pasireikšti ryškesnis šalutinis poveikis, pavyzdžiui, padažnėjęs širdies ritmas, padidėjęs kraujospūdis, nerimas ir nervingumas.
Be to, energiniai gėrimai gali trukdyti vaikų augimui ir vystymuisi, trikdyti natūralų miego režimą ir turėti įtakos akademiniams ir socialiniams pasiekimams. Kofeinas ir didelis cukraus kiekis taip pat gali padidinti vaikų ir paauglių nutukimo ar net ankstyvo II tipo diabeto riziką.
