Pilvo pūtimas – itin nemalonus jausmas, kurį gali sukelti netaisyklinga mityba, virškinimo problemos arba hormonų pokyčiai. Laimei, yra natūralių būdų, padedančių palengvinti dujų kaupimąsi pilve. Padėti gali ir karšta vonia, ir trumpas pasivaikščiojimas, ir kramtomosios gumos atsisakymas.
„Tikrai kiekvieną kartais aplanko nemalonus pojūtis, kai jaučiatės ištinęs, išsipūtęs, pilvas kaip balionas. Tikrai žinau, kad tokiais atvejais norisi, jog visa tai kuo greičiau praeitų“, – anksčiau LRT TELEVIZIJOS laidoje „Klauskite daktaro“ yra pastebėjęs Lietuvos sveikatos mokslų universiteto profesorius Alvydas Unikauskas.
Anot jo, pilvo pūtimas ir vandens kaupimasis yra bet kokio amžiaus ir bet kokios svorio kategorijos žmonių problema. Laidos viešnia, biomedicinos mokslų daktarė, docentė, gydytoja gastroenterologė Goda Denapienė atkreipė dėmesį, kad kiek žmonių, tiek pilvo pūtimo istorijų, ir tos istorijos būna labai skirtingos.
„Aišku, daugeliui žmonių aktuali mityba, pavyzdžiui, tam tikri maisto produktai. Jeigu žmogus prisivalgo labai daug angliavandenių turinčių produktų, saldumynų, prisivalgo sūriai arba labai gausiai, riebiai, sunkiai, gali būti pilvo pūtimas“, – pasakojo ji.
Kaip rašo „Medical News Today“, pilvo pūtimą gali lemti ir virškinimo problemos: vidurių užkietėjimas, alergija maistui ir tam tikrų produktų netoleravimas. Storojoje žarnoje susikaupusios išmatos gali sukelti pilvo pūtimą ir diskomforto jausmą. Už išmatų gali imti kauptis dujų perteklius, todėl pilvo pūtimas gali būti dar nemalonesnis.
Beje, pilvo pūtimas gali varginti ir moteris prieš menstruacijas arba jų metu. Tai lemia hormoniniai pokyčiai ir vandens sulaikymas.
Laimei, yra natūralių būdų, padedančių sumažinti pilvo pūtimą.
Išeikite pasivaikščioti
Fizinis aktyvumas gali paskatinti reguliaresnį tuštinimąsi ir tokiu būdu padėti pašalinti dujų ir išmatų perteklių. Tai ypač svarbu tiems, kam linkę užkietėti viduriai. Net ir neilgas pasivaikščiojimas gali padėti sumažinti dujų slėgį.
Išbandykite jogos pozas
Tam tikros jogos pozos gali taip sudėlioti pilvo raumenis, kad būtų skatinamas dujų perteklius pasišalinimas iš virškinamojo trakto. Tai gali padėti sumažinti pilvo pūtimą. Vaiko poza, laimingo kūdikio poza ir pritūpimai gali padėti greitai sumažinti dujų kaupimąsi.
Išbandykite pilvo masažą
Pilvo masažas gali padėti išjudinti vidurius, rašo „Medical News Today“. Ypač naudingas masažas, atkartojantis storosios žarnos išsidėstymą. Štai kaip galima jį pasidaryti patiems:
– uždėkite rankas šiek tiek aukščiau dešiniojo klubo kaulo.
– Trinkite sukamaisiais judesiais, lengvai spausdami ir judėdami aukštyn link dešinės šonkaulių pusės.
– Toliau trindami judėkite viršutine pilvo dalimi link kairės šonkaulių pusės.
– Palengva leiskitės žemyn link kairiojo klubo.
– Jei reikia, kartokite. Jei masažas sukelia skausmą, geriausia būtų nedelsiant jį nutraukti.
Išsimaudykite šiltoje atpalaiduojančioje vonioje
Šiltas vanduo vonioje gali apmalšinti pilvo skausmus. Atsipalaidavimas gali sumažinti stresą, todėl tikėtina, kad virškinamasis traktas ims veikti geriau ir pilvo pūtimas sumažės.
Palengva didinkite skaidulų kiekį racione
Vartodami daugiau skaidulų, galite išvengti vidurių užkietėjimo ir pilvo pūtimo. Visgi svarbu nepamiršti, kad valgant per daug skaidulų arba per greitai padidinus suvartojamų skaidulų kiekį, gali imti kauptis dar daugiau dujų. Neigiamas poveikis gali pasireikšti suvartojant daugiau nei 70 g skaidulų per dieną.
Didinant skaidulų suvartojimą, geriausia pradėti lėtai ir kelias savaites palengva didinti su maistu gaunamų skaidulų kiekį, kad organizmas prisitaikytų prie šio mitybos pokyčio.
Venkite kramtomosios gumos
Kramtomojoje gumoje esantys cukraus alkoholiai kai kuriems žmonėms gali sukelti pilvo pūtimą. Kramtant nuryjamas oras taip pat gali tapti pilvo pūtimo ir besikaupiančių dujų priežastimi.
Limonadą pakeiskite vandeniu
Gazuotuose gėrimuose yra dujų, kurios gali kauptis skrandyje. Anglies dioksidas, dėl kurio gėrimai putoja, taip pat gali sukelti pilvo gurguliavimą ir pūtimą.
Cukrus ar dirbtiniai saldikliai dietiniuose gėrimuose gali paskatinti dujų kaupimąsi ir pilvo pūtimą. Vanduo padeda atsikratyti šių problemų ir išvengti vidurių užkietėjimo.
Valgykite reguliariais intervalais
Daugelis žmonių pilvo pūtimą pajunta iškart po sotaus valgio. To galima išvengti valgant kelis kartus per dieną po mažiau – tai padeda palaikyti nuolatinį virškinimo sistemos judėjimą.
Greitai ryjant maistą, į virškinamąjį traktą gali patekti oro. Geriant pro šiaudelį taip pat padidėja tikimybė praryti daugiau oro, o tai savo ruožtu sukelia dujų kaupimąsi ir pilvo pūtimą. Linkusiems į pilvo pūtimą žmonėms rekomenduojama vengti naudoti šiaudelius ir stengtis valgyti lėtai, kad valgio metu nebūtų nuryjamas oras, rašo „Medical News Today“.
