Jei tuštinatės rečiau nei 3 kartus per savaitę, tuštinimasis sukelia skausmą ir diskomfortą, gali būti, jog kenčiate nuo vidurių užkietėjimo. Mitas, kad ši problema visai nekamuoja fiziškai aktyvių ir sveikai besimaitinančių žmonių. Net jei reguliariai mankštinatės ir valgote užtektinai skaidulų, viduriai gali užkietėti patiriant stresą, keliaujant. Kodėl taip nutinka ir ką daryti norint palengvinti šią problemą?
Jei per savaitę išsituštinate bent 3 kartus, tai dar nelaikoma vidurių užkietėjimu. Tie, kurie tuštinasi retai, turėtų vesti tualeto dienoraštį – pasižymėti, kiek kartų per savaitę eina tuštintis, LRT TELEVIZIJOS laidoje „Klauskite daktaro“ yra sakęs Lietuvos sveikatos mokslų universiteto profesorius Alvydas Unikauskas.
„Jeigu tuštinimasis vyksta normaliai, žarnynas daugmaž visada būna išsituštinęs, laisvas, jame nėra masių. Kai mūsų storoji žarna yra pilna turinio, kai prisikaupia masių, žarnos šiek tiek prasiplečia, storoji žarna sudirginama. Visa tai dar labiau apsunkina žarnyno darbą. Kartais ši situacija tampa tokia bloga, kad net prireikia chirurgo įsikišimo, todėl spręsti šią problemą reikia kuo anksčiau, kol dar žmogus sveikas, kad neatsirastų ilgalaikių padarinių“, – pabrėžė jis.
Tikėtina, kad jums vidurių užkietėjimas, jei:
– tuštinatės rečiau nei tris kartus per savaitę;
– išmatos kietos ir sausos;
– sunku tuštintis, nes išmatos didesnės nei įprastai;
– tuštinimasis sukelia skausmą.
Toje pačioje laidoje „Klauskite daktaro“ viešėjęs Lietuvos sveikatos mokslų universiteto Kauno ligoninės gydytojas gastroenterologas G. Šemeklis pastebėjo, kad norint nustatyti vidurių užkietėjimo priežastį, pirmiausia reikėtų išskirti dvi vidurių užkietėjimo grupes, mat gali būti simptominis arba funkcinis vidurių užkietėjimas.
Simptominis vidurių užkietėjimas – ligų, traumų išraiška, bet kalbant apie vidurių užkietėjimą labai svarbi ir psichosocialinė veikla, kurios metu žmogus nori tuštintis, bet negali, tad vis nuslopina impulsą. Taip pažeidžiama normali motorika, normalus refleksas, dėl ko atsiranda funkcinis vidurių užkietėjimas, kuris tarsi neturi tikros priežasties. Esant pastarajam atvejui nustatyti vidurių užkietėjimo priežastį labai sunku, nes jos nėra.
Kai kada vidurių užkietėjimas tampa rimta problema, dėl kurios prireikia kreiptis į medikus. Tiesa, galite išbandyti ir keletą natūralių priemonių – nuo skaidulų turtingo maisto iki mankštos, rašoma portale „Medical News Today“.
Kas padeda palengvinti vidurių užkietėjimą?
1. Mankšta
Mankšta gali stimuliuoti apatinės virškinimo sistemos dalies raumenis. Ši žarnyno dalis išmatų pavidalu pašalina iš organizmo atliekas. Vaikščiojimas sparčiu žingsniu, bėgiojimas ar kitokio pobūdžio mankšta gali paskatinti tuštinimąsi.
2. Atsipalaidavimas ir laikysena
Negalėjimas išsituštinti, kai to norisi, gali sukelti stresą. Įtempti kūną ir jėga versti jį išsituštinti nėra sveika, todėl vertėtų pabandyti atsipalaiduoti, skyrus tam pakankamai laiko.
Pakėlus kelius virš klubų gali būti lengviau išsituštinti. Vienas iš būdų tai padaryti – sėdint ant klozeto padėti pėdas ant taburetės ar neaukštos kėdutės.
3. Slyvos
Džiovintos slyvos yra puikus skaidulų šaltinis, o skaidulos padeda maistui keliauti virškinimo sistema. Vos kelios džiovintos slyvos gali padėti sėkmingai išsituštinti.
4. Senos lapai
Sena (Casia senna) – tai augalas, kurio lapus ir vaisius žmonės nuo seno vartoja kaip natūralų laisvinamąjį preparatą. Šiais laikais jo galima įsigyti tabletėmis ar skysta forma.
Žolelės suveikia maždaug per 8 valandas. Kai kurie žmonės senos pavartoja prieš eidami gulti, per naktį preparatas suveikia, todėl ryte pavyksta sėkmingai išsituštinti.
Senos lapai yra natūrali medžiaga, kurią žmonės šimtmečius vartojo laikinai palengvinti vidurių užkietėjimo simptomus; visgi ilgalaikis jų vartojimas gali sukelti priklausomybę, todėl norint pasiekti tokį patį poveikį, reikia didinti dozes. Nerekomenduojama šį preparatą vartoti ilgai, nes jis gali padaryti negrįžtamos ilgalaikės žalos virškinamajam traktui, rašo „Medical News Today“.
5. Kiviai
Kiviuose yra daug skaidulų, o 2019 m. atlikti tyrimai rodo, kad jie gali padėti virškinimui. Kivius galima išbandyti ir kaip natūralią vidurius laisvinančią priemonę.
6. Kava
2015 m. atliktas tyrimas parodė, kad kava be kofeino palengvino tuštinimąsi po žarnyno operacijos. O 2017 m. pasirodžiusiame straipsnyje teigiama, kad kava su kofeinu kai kuriems žmonėms gali turėti vidurius laisvinantį poveikį.
7. Linų sėmenų aliejus
Nedidelis 2014 m. atliktas tyrimas parodė, kad linų sėmenų aliejus palengvina vidurių užkietėjimo simptomus. Tyrimo dalyviai išgerdavo 4 mililitrus linų sėmenų aliejaus per dieną, rašo „Medical News Today“.
Patarimai, kaip išvengti vidurių užkietėjimo
Valgant daug skaidulų turinčio maisto, geriant pakankamai vandens ir reguliariai tuštinantis, galima išvengti vidurių užkietėjimo. Apie skaidulas kalbama nuolat, tačiau iš kur jų gauti?
Skaidulos
Mitybai būtinos dviejų rūšių skaidulos: tirpios ir netirpios. Pagrindiniai tirpių skaidulų šaltiniai yra šie: vaisiai, avižos,
ankštinės kultūros, kaip antai pupelės ar lęšiai. Netirpių skaidulų gausu pilno grūdo makaronuose, duonoje ir kruopose, vaisių ir daržovių, pavyzdžiui, obuolių ar bulvių, žievelėse, ruduose ryžiuose.
Vanduo
Geriant pakankamai vandens, išmatos suminkštėja, todėl lengviau pasišalina. Vanduo greitina medžiagų apykaitą, tad svarbu per dieną išgerti maždaug 1,5 l vandens, portalui LRT.lt yra sakiusi medicinos mokslų daktarė, gydytoja dietologė Rūta Petereit. Pasak jos, tikslų vandens poreikį galima apskaičiuoti taip: idealią kūno masę, kiek turėtumėte sverti pagal KMI, padauginti iš 30 ml.
„Jeigu žmogus sveria 80 kg, tačiau pagal idealų KMI (22) turėtų sverti 60 kg, tai šį svorį padauginę iš 30 ml gausime 1,8 l vandens poreikį. 300 ml skysčių galima gauti iš daržovių ir vaisių, tad pakanka išgerti 1,5 l vandens“, – nurodė medikė.
Reguliarus tuštinimasis
Sėkmingai išsituštinti gali padėti įprotis kiekvieną dieną tuštintis tuo pačiu metu. Į tualetą reikėtų eiti vos pajutus norą tuštintis. Uždelsus tuštinimąsi, organizmas vėl sugeria vandenį, todėl išmatos tampa kietesnės ir jas sunkiau pašalinti.
Tiesa, keliaujant ne visada pavyksta pasinaudoti tualetu įprastu laiku, ne visada geriama pakankamai vandens ir ne visada valgomas įprastas maistas. Šiuo atveju gali padėti kruopščiai planuojamos pertraukėlės pasinaudojimui tualetu.
Išsituštinti gali padėti ir galimybė tam skirti pakankamai laiko, taip pat atpalaiduojanti atmosfera tualete. Yra žmonių, kuriems tuštinimasis svetimoje vietoje sukelia stresą. Tokiu atveju reikėtų pabandyti kaip įmanoma labiau atsipalaiduoti, tualetu naudotis neskubant, rašo „Medical News Today“.
Organizmui reikia laiko suvirškinti maistą, todėl nuo valgio iki tuštinimosi turėtų praeiti šiek tiek laiko. Reguliarus valgymas taip pat padeda reguliariai tuštintis.
Kada kreiptis į gydytoją?
Jei pakeitėte mitybą ir gyvenimo būdą, tačiau nepavyko atsikratyti vidurių užkietėjimo, verta kreiptis į medikus. Vidurių užkietėjimas gali signalizuoti ir apie rimtesnę ligą. Į gydytoją turėtų kreiptis tie, kam be vidurių užkietėjimo pasireiškia ir šie simptomai:
– kraujas išmatose;
– ilgesnį laiką trunkantis pilvo pūtimas;
– dažnas nuovargis;
– netikėtas svorio kritimas;
– nuolatinis ar dažnas pilvo skausmas ar diskomforto pojūtis.
