Nors dažnai kalbama apie magnio naudą nervų sistemai ir miego kokybei, gali kilti klausimas, kokias jo formas reikėtų rinktis. Apie tai, kaip skirtingos magnio formos veikia smegenis, neuromokslininkė Laura Bojarskaitė pasakoja naujajame „Smegenų DNR“epizode.
Plačiau – LRT RADIJO tinklalaidės „Smegenų DNR“ įraše:
Pasak neuromokslininkės, magnis yra vienas svarbiausių mineralų mūsų organizme – jis dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų. Smegenims magnis naudingas tuo, kad padeda reguliuoti neuronų aktyvumą. Smegenyse nuolat vyksta balansas tarp aktyvumo ir slopinimo: viena sistema spaudžia greičio pedalą, kita – stabdį, o magnis šiuos procesus stabilizuoja.
„Vienas svarbiausių magnio vaidmenų yra susijęs su vadinamaisiais NMDA receptoriais. Tai receptoriai, kurie dalyvauja atmintyje ir nervinių signalų perdavime. Kai šie receptoriai yra per daug aktyvūs, smegenys perkraunamos – atsiranda daugiau įtampos, nerimo, sunkiau atsipalaiduoti. Magnis veikia kaip natūralus šių receptorių „blokatorius“. Jis padeda sumažinti per didelį sužadinimą“, – aiškina L. Bojarskaitė.
Dėl šios priežasties, kaip teigia neuromokslininkė, pakankamas magnio kiekis dažnai siejamas su mažesniu nerimu, geresne miego kokybe, stabilesne nervų sistemos veikla.
„Tačiau yra svarbus niuansas. Magnis nėra raminamasis vaistas. Jis neveikia kaip greitas išjungimas. Jis tiesiog padeda smegenims lengviau grįžti į balansą. Ir būtent todėl jo poveikis dažnai yra subtilus, bet reikšmingas“, – sako ji.
L. Bojarskaitė pabrėžia, kad ne visi magnio papildai yra vienodi: skirtingos formos skiriasi tuo, kaip gerai jos pasisavinamos ir kaip veikia organizmą. Viena dažniausiai naudojamų formų – magnio citratas.
„Magnio citratas gerai pasisavinamas, tačiau gali turėti lengvą laisvinamąjį poveikį. Todėl dažniau tinka bendrai organizmo funkcijai, bet ne visada idealiai tinka jautriam skrandžiui“, – teigia neuromokslininkė.
Antras dažnai naudojamas papildas – magnio glicinatas. Jis susijęs su aminorūgštimi glicinu.
„Glicinas pats savaime turi raminamąjį poveikį nervų sistemai. Todėl ši forma dažnai rekomenduojama stresui mažinti ir miegui gerinti. Ji taip pat paprastai yra gerai toleruojama“, – pažymi L. Bojarskaitė.
Anot jos, viena įdomiausių magnio formų, kalbant apie smegenis, yra magnio treonatas.
„Kai kurie tyrimai rodo, kad ši forma gali lengviau pereiti į smegenis. Todėl ji siejama su atmintimi ir kognityvinėmis funkcijomis. Tačiau svarbu pasakyti – tyrimų dar nėra labai daug ir jie dažnai atlikti su gyvūnais. Todėl tai perspektyvu, bet dar ne galutinai įrodyta“, – sako neuromokslininkė.
Mokslininkės teigimu, kitos formos, pavyzdžiui, magnio oksidas, yra pigesnės, bet pasisavinamos prasčiau, todėl ir jų poveikis smegenims gali būti silpnesnis.
Visgi L. Bojarskaitė pažymi, kad magnio papildų reikia ne visiems, jo galima pakankamai gauti ir su maistu – iš riešutų, sėklų, žalialapių daržovių, visų grūdo dalių produktų.
„Tačiau šiuolaikinis gyvenimo būdas turi vieną problemą. Stresas, alkoholis, prastas miegas ir kai kurie vaistai gali mažinti magnio kiekį organizme. Todėl daliai žmonių papildai iš tikrųjų gali būti naudingi“, – sako ji.
Neuromokslininkė taip pat atkreipia dėmesį, kad magnis nėra stebuklinga, visas problemas išsprendžianti piliulė.
„Magnis neišspręs miego problemų, jei einate miegoti su telefonu rankoje. Jis neišjungs streso, jeigu jūsų diena pilna įtampos. Tačiau jis gali padėti smegenims šiek tiek lengviau grįžti į ramybės būseną. Ir kartais būtent tas mažas pokytis yra tai, kas leidžia mums geriau miegoti, ramiau jaustis ir aiškiau mąstyti“, – apibendrina L. Bojarskaitė.
Parengė Vaida Račkauskaitė
