Vitaminas B6 sąveikauja su kūnu kaip geriausi draugai veikia vienas kitą – padeda ir palaiko. Išties, anot LRT TELEVIZIJOS laidos „Klauskite daktaro“ pašnekovės, šeimos gydytojos Diletos Vaitkuvienės, šis vitaminas dalyvauja daugelyje organizmo reakcijų, tad be jo nevyksta tolesnės reakcijos. Kad pritrūko vitamino B6, praneš daugybė simptomų, bet nė vienas nebus specifiškas.
Atrodo, galų gale išgyvenome ilgą ir sekinančią žiemą, slūgsta ir dar labiau sekinanti pandemija, bet nėra nuotaikos, trūksta energijos, miegate irgi blogai. Jei tai panašu į jūsų dabartinę būseną, visi ženklai rodo, kad jūsų kūnui trūksta tvirtos atramos.
„Mūsų organizmas turi geriausią draugą ir tai yra vitaminas B6. Jis mūsų kūną veikia panašiai kaip geriausi draugai veikia vienas kitą – padeda ir palaiko. Kad ir ką darytumėte dviese, visada sekasi geriau. Nesvarbu, kenčia jūsų miegas ar nuotaika, – tai organizmo siunčiamas ženklas, kad jam kažko trūksta. Tikėtina, kad jums, kaip ir daugeliui lietuvių, trūksta vitamino B6“, – sako profesorė Jurgita Plisienė.
Pasak šeimos gydytojos D. Vaitkuvienės, vitaminas B6 organizmui labai svarbus dėl to, kad dalyvauja daugelyje reakcijų: gaminant neuromediatorius – laimės hormoną dopaminą, reguliuojant hormonų veiklą, įsisavinant riebalus bei baltymus, atsinaujinant ląstelėms, kitaip tariant – įvairiose organizmo reakcijose, be kurių nevyksta tolesnės reakcijos.
Galbūt esate girdėję, kad moterims vitamino B6 reikia labiau nei vyrams. Gydytoja aiškina, kodėl taip yra: „Šis vitaminas užtikrina raudonųjų kraujo kūnelių gamybą, tai reiškia, kad jis labai svarbus esant mažakraujystei, o mažakraujystė su moterimis labai susijusi, kadangi moteris labai didelę gyvenimo dalį įvairiais būdais netenka kraujo: kas mėnesį, per nėštumus, gimdymus.“
Deja, vitamino B6 trūkumo požymiai nėra specifiniai, tinka visam nuovargio sindromui apibūdinti.
Požymiai, kad trūksta vitamino B6
– Bendras nuovargis
– Raumenų silpnumas, skausmas
– Raumenų trūkčiojimas
– Parestezė (tirpimas)
– Mėšlungis
– Nervų sistemos dirglumas
– Nuotaikų kaita
– Odos pakitimai, spuogai
– Nemiga, mieguistumas dieną
Kodėl organizmui gana sunku įsisavinti vitaminą B6? Šeimos gydytoja atkreipia dėmesį, kad vitamino B6 formų yra gana daug ir ne visos jos tiesiogiai įsisavinamos.
„Daugiau vitamino B6 yra gyvulinės kilmės produktuose, bet ilgai termiškai apdorojant arba kitaip perdirbant jis susiriša su baltymais ir didelė dalis tampa neįsisavinama. Daržovėse irgi yra vitamino B6, bet jo forma yra visiškai kita, jis tirpus vandenyje, todėl, nors jo yra mažiau, termiškai apdorojant, tarkime, konservuojant jo būna gan didelis kiekis“, – sako ji.
Laikantis dietų arba sportuojant, kai vartojama daug baltymų, vitamino B6 įsisavinimas slopinamas. Šio svarbaus vitamino įsisavinimas gali mažėti ir moterims vartojant kontraceptines tabletes, kadangi tai susiję su hormonų apykaita. Sergant kokia nors infekcija, vartojant antibiotikus arba kitus vaistus įsisavinimas vėlgi stringa.
Vitamino B6 trūkumas veikia ne tik miegą ar nuotaiką – tai veikia ir bendrą žmogaus sveikatą. Šeimos gydytoja teigia, jog vitaminas B6 apsaugo nuo kai kurių ligų. Kadangi vitaminas B6 susijęs su dopamino gamyba, jo trūkumas gali prisidėti prie neuralginių ligų, depresijos. Dėl veiklos hormonų apykaitoje esant jo trūkumui galimi menstruacinio ciklo sutrikimai, nėštumo metu taip pat galimi nusiskundimai. Vitaminas B6 labai svarbus kalbant ir apie žarnyno ligas.
„Tyrimai rodo, kad vitaminas B6 mažina riziką susirgti storosios žarnos vėžiu. Jis labai naudingas mėnesinių ciklo metu, nes mažina dirglumą, irzlumą, rytinį pykinimą“, – priduria J. Plisienė.
Vitamino B6 nauda sveikatai
– Mažina riziką susirgti storosios žarnos vėžiu
– Naudingas ciklo metu, nes mažina dirglumą, irzlumą
– Mažina rytinį pykinimą
Laidos viešnia D. Vaitkuvienė pažymi, kad vitaminas B6 labai svarbus kitų B grupės vitaminų apykaitoje, pavyzdžiui, vitamino B12, o šio vitamino trūkumas sukelia negrįžtamus pakitimus nervų sistemoje.
Ką valgyti, kad vitamino B6 būtų organizme pakankamai?
Kad išvengtumėte minėtų simptomų, per dieną moterims reikėtų suvartoti apie 1,8 mg vitamino B6, o vyrams – apie 2 mg. Atkreiptinas dėmesys, kad nėštumo, žindymo laikotarpiu vitamino B6 poreikis moterims didėja iki 2,5 mg per dieną, o tam, kad būtų palengvintos premenstruacinio sindromo bėdos, vitamino B6 reikėtų suvartoti net iki 100 mg per dieną. Tad vitaminas B6 išties yra pats geriausias moterų draugas.
Vitamino B6 turintys produktai
– Avokadai
– Kalafiorai
– Brokoliai
– Žuvis
– Vištiena
– Saulėgrąžų sėklos
– Ankštinės kultūros
Tačiau kad vitaminas B6 būtų geriau įsisavinamas, šiuos produktus reikia grupuoti, pavyzdžiui, avokadą valgyti su saulėgrąžomis, humusą – su brokoliais ar kalafiorais, lašišą – su ankštinėmis daržovėmis, vištieną – su keptais batatais. Tuomet vitaminas B6 įsisavinamas daug geriau. Mėgaukitės šiais produktais ir išvenkite pavasarinio nuovargio, gal net depresijos.
Plačiau – kovo 12 d. laidos „Klauskite daktaro“ įraše.
Parengė Indrė Motuzienė.
