Net jei esate fiziškai aktyvus, žarnyno raumenys veikia, sveikai maitinatės ir valgote skaidulas, vis tiek viduriai gali užkietėti. LRT TELEVIZIJOS laidoje „Klauskite daktaro“ gastroenterologas Gediminas Šemeklis atkreipia dėmesį: maisto netoleravimą, pavyzdžiui, celiakiją žmonės dažnai sieja su viduriavimu, nors viduriai gali ir užkietėti.
Visi žino, ką reiškia pilvo skausmas, tačiau jei nuolat pilve kaupiasi dujos ar be perstojo kamuoja vidurių užkietėjimas, tai tikrai gali gerokai pabloginti gyvenimo kokybę. Jei manote, kad vidurių užkietėjimas gresia tik labai nesveikai besimaitinantiems arba mažai judantiems žmonėms, deja, taip nėra.
Jei per savaitę išsituštinate bent 3 kartus, tai dar nelaikoma vidurių užkietėjimu. Tie, kurie tuštinasi retai, turėtų vesti tualeto dienoraštį – pasižymėti, kiek kartų per savaitę eina tuštintis. Kodėl svarbus organizmo gebėjimas dažnai išsituštinti, aiškina Lietuvos sveikatos mokslų universiteto profesorius Alvydas Unikauskas.
„Jeigu tuštinimasis vyksta normaliai, žarnynas daugmaž visada būna išsituštinęs, laisvas, jame nėra masių. Kai mūsų storoji žarna yra pilna turinio, kai prisikaupia masių, žarnos šiek tiek prasiplečia, storoji žarna sudirginama. Visa tai dar labiau apsunkina žarnyno darbą. Kartais ši situacija tampa tokia bloga, kad net prireikia chirurgo įsikišimo, todėl spręsti šią problemą reikia kuo anksčiau, kol dar žmogus sveikas, kad neatsirastų ilgalaikių padarinių“, – pabrėžia jis.
Žarnyno lygieji raumenys, kurie sukelia peristaltiką, judesius, turi veikti gerai. Manote, kad dėl to niekada neturėtų skųstis ar jaudintis sportininkai ir kiti fiziškai aktyvūs žmonės, mat jų organai veikia idealiai? Net jei esate fiziškai aktyvus žmogus, maždaug sveikai maitinatės, o jūsų žarnyno raumenys veikia, viduriai vis tiek gali užkietėti. Paklauskite savęs, ar valgote pakankamai skaidulinio maisto?
„Moterys kasdien turėtų gauti nuo 25 iki 30 gramų skaidulų, bet jeigu valgome pakankamai daržovių, visada tų skaidulų gausime. Ir vis tiek – yra žmonių, kurie tikrai valgo pakankamai skaidulų, bet jų viduriai užkietėję. Žmogus aktyvus, raumenynas veikia, skaidulos valgomos, o viduriai užkietėję“, – pasakoja gydytojas.
Kartais net, atrodytų, viską darant gerai viduriai vis tiek niekaip neatsilaisvina. Iš tiesų yra daugybė žmonių, kurie išbando viską, tačiau taip ir neaptinka tikrosios žarnyno veiklos sutrikimo priežasties.
Maisto netoleravimą, pavyzdžiui, celiakiją žmonės dažnai sieja su viduriavimu, nors gali būti ir atvirkščiai, gali būti vidurių užkietėjimas.
G. Šemeklis
Lietuvos sveikatos mokslų universiteto Kauno ligoninės gydytojas gastroenterologas G. Šemeklis sako, kad į jį gana dažnai kreipiasi žmonės su vidurių užkietėjimo problema. „Ji įeina į funkcinių ligų grupę, kai pacientai suka ratus per gastroenterologų kabinetus vis nerasdami pagalbos“, – apgailestauja jis.
Anot jo, kad būtų galima nustatyti vidurių užkietėjimo priežastį, pirmiausia reikia išskirti dvi vidurių užkietėjimo grupes, mat gali būti simptominis arba funkcinis vidurių užkietėjimas.
Simptominis vidurių užkietėjimas – ligų, traumų išraiška, bet kalbant apie vidurių užkietėjimą labai svarbi ir psichosocialinė veikla, kurios metu žmogus nori tuštintis, bet negali, tad vis nuslopina impulsą. Taip pažeidžiama normali motorika, normalus refleksas, dėl ko atsiranda funkcinis vidurių užkietėjimas, kuris tarsi neturi tikros priežasties. Esant pastarajam atvejui nustatyti vidurių užkietėjimo priežastį labai sunku, nes jos nėra.
Laidoje A. Unikauskas drauge su gastroenterologu pasiūlė trijų žingsnių metodą, kaip išspręsti vidurių užkietėjimo problemą.
Įveikite vidurių užkietėjimą su trijų žingsnių metodu!
1. Išsiaiškinkite, kokiems produktams esate jautrus
Pirmiausia būtina išsiaiškinti, kam konkrečiai jūsų organizmas jautrus, o kad tą išsiaiškintumėte, reikia atsisakyti tam tikrų produktų. Atminkite: jei jūsų imuninė sistema kažko netoleruoja, didelė tikimybė, kad tai matysis ir ant odos.
Geriausia būtų atsisakyti visų maisto produktų, kurių žmogaus organizmas kartais netoleruoja, tačiau, pasak A. Unikausko, tada žmonės sako, kad nėra ką valgyti. Yra maisto produktų grupių, apie kurias būtinai reikėtų pagalvoti, ar tikrai galime vartoti tam tikrus produktus, ar ne.
„Gal skamba keistai: žmogus truputį netoleruoja kažkokio maisto, o kalbame apie vidurių užkietėjimą, bet tai žarnyne sukels uždegimines reakcijas“, – teigia profesorius.
Palaipsniui atsisakykite produktų su glitimu (batono, bandelių, sausainių ir kt.), pieno ir pieno produktų, kurie turi pieno baltymo laktozės, kiaušinių ir stebėkite, ar kas nors keičiasi.
„Yra maisto produktų grupių, kurioms žmonės dažniausiai būna alergiški. Maisto netoleravimą, pavyzdžiui, celiakiją žmonės dažnai sieja su viduriavimu, nors gali būti ir atvirkščiai, gali būti vidurių užkietėjimas.
Kol esame maži, laktazės fermento, kuris skaido pieno baltymą, turime pakankamai, o kuo mes tampame vyresni, mūsų organizme to fermento kiekis vis mažėja“, – kalba G. Šemeklis.
Kad patikrintumėte, ar tikrai netoleruojate kurios nors produktų grupės, atsisakykite tam tikro maisto bent mėnesiui.
Vidurių užkietėjimui labai svarbus dalykas yra dantys. Jie skirti sukramtyti maistą. Jeigu mes jį praryjame, automatiškai virškinimas pasunkėja. Tada apkrauname ir savo žarnyną.
G. Šemeklis
2. Įveikite blogąją bakteriją
Kaip atskirti, kad vidurių užkietėjimo priežastis gali būti blogųjų bakterijų vyravimas? Pagrindiniai simptomai – pilvo pūtimas, spazmai, nekoordinuota žarnyno veikla, sunkus išsituštinimas, vidurių užkietėjimas. Logiška, kad tokiu atveju pirmiausia reikia sumažinti blogųjų bakterijų kiekį, o tada – žarnyne pagausinti gerųjų bakterijų.
„Mūsų mikroflora keičiasi nuo to, ką mes valgome. Nuo to ji labai priklauso. Jeigu mes valgome krūvą angliavandenių, mažai skaidulinio maisto, tai mikroflora bus viena, o jeigu pakeisime savo mitybą, valgysime daugiau vaisių, daržovių, gersime pakankamą kiekį vandens, automatiškai keisis ir mūsų flora, ir savijauta“, – pasakoja gastroenterologas.
Blogosios bakterijos labiausiai mėgsta viską, kas turi cukraus. Atsisakę angliavandenių iš tikrųjų padėsite organizmui pribaigti blogąją bakteriją. Žarnynui padėti galite vartodami raudonėlių aliejų arba raugintas daržoves, tai – puiki priemonė norint palaikyti gerųjų bakterijų balansą žarnyne. Beje, esant vidurių užkietėjimui, A. Unikausko teigimu, reikėtų atsisakyti ir kavos, mat per didelės kofeino dozės taip pat gali pagilinti vidurių užkietėjimo problemą.
Verta pažymėti dar vieną dalyką. Pavyzdžiui, esant užkietėjusiems viduriams labai naudinga valgyti raugintus kopūstus, tačiau būna, kad žmonės tikina, jog nuo jų pučia pilvą.
Jei taip būna ir jums, atsako laidos svečias G. Šemeklis: „Vidurių užkietėjimui labai svarbus dalykas yra dantys. Jie skirti sukramtyti maistą. Jeigu mes jį praryjame, automatiškai virškinimas pasunkėja. Tada apkrauname ir savo žarnyną. Labai geras diuretikas – raugintų kopūstų sunka.“
3. Prisotinkite žarnyną gerųjų bakterijų
Gerųjų bakterijų tikrai galite gauti su maistu. Daržovės, vaisiai, rauginti produktai, česnakai, svogūnai – natūralūs antioksidantai, kurie labai teigiamai veikia žarnyną, yra tiesiog dovana jūsų žarnynui.
„Užkietėję viduriai, vidurių pūtimas ir kitos virškinimo problemos labai dažnos. Jos ne tik blogina gyvenimo kokybę, bet gali sukelti ir rimtesnių problemų, todėl nieko nelaukite, spręskite jas dabar, kol dar ne vėlu“, – pataria laidos vedėjas.
Plačiau – gruodžio 4 d. laidos „Klauskite daktaro“ įraše.
Parengė Indrė Motuzienė.
