Jei jūsų pėdos krypsta į šonus, reikia arba atpalaiduoti, arba sustiprinti tam tikrus raumenis. Tai padaryti padės paprasti pratimai, o kaip juos atlikti, LRT TELEVIZIJOS laidoje „Labas rytas, Lietuva“ papasakojo ir parodė treneris Alanas Dzeranovas.
Anot LRT PLIUS laidos „Į sveikatą!“ vedėjo, pėdos į šonus gali „žiūrėti“ dėl daugybės priežasčių, tad pirmiausia reikėtų pasitikrinti, ar nėra plokščiapadystės, kaip yra su pėdų pronacija ir supinacija. Vis dėlto yra keletas pratimų, kurie gali atpalaiduoti arba sustiprinti jūsų raumenis.
Kad atpalaiduotumėte raumenis, reikės klasikinio volo, teniso arba masažinio kamuoliuko. Naudoti galite net kamuoliuką, kurį mėtote žaisdami su šuniu.
Ant kamuoliuko turite atsisėsti taip, kad jis būtų maždaug sėdmens viduryje. Visu kūnu užsėdę kamuoliuką voliokite jį ieškodami skausmingų taškų. „Būtent tos vietos atsakingos už tai, kad pėdos yra per daug išvirtusios. Jas atpalaidavus galima šiek tiek atlaisvinti raumenis ir pėdos gali išsitiesinti“, – teigia treneris.
Taip masažuokite sėdmenis apie 2 minutes. Jei norite stipresnių pojūčių, atlikdami pratimą uždėkite vieną koją ant kitos.
Kita vieta, kurią reikėtų išmasažuoti – dvigalvio raumens išorinė galvutė, esanti už kelio. Padėkite koją ant volo ir masažuokite. Atpalaidavę čia sutrumpėjusius raumenis, laisvumą pajausite visoje klubo sistemoje, taip pat ir pėdoje.
„Kai kurie raumenys gali būti per silpni. Yra vidiniai rotatoriai, kurie pėdas suka į vidų“, – kalba A. Dzeranovas.
Tokiu atveju, pasak jo, raumenis reikia sustiprinti – aktyvinti sėdmens vidurinįjį, mažąjį raumenis, stiprinti sritis, kurios nesugeba ištiesinti pėdų dėl to, kad yra silpnos.
„Atliekant tokio tipo savimasažą šiaip gaunate naudos, o kai kuriems tai gali būti labai didelė nauda kalbant apie pėdų tiesumą“, – tikina LRT PLIUS laidos „Į sveikatą!“ vedėjas.
Kaip atlikti pratimus, žiūrėkite lapkričio 16 d. laidos „Labas rytas, Lietuva“ įraše.
