Miego režimas yra svarbus veiksnys, siekiant, kad būtume pailsėję, geros nuotaikos ir darbingi. Dėl to reikėtų eiti miegoti tuo pačiu metu, kiekvieną dieną, taip pat ir savaitgaliais. Tiesa, daugeliui iš mūsų tai gali būti tikras iššūkis, tačiau išsiugdžius įprotį, jūsų kūnas jums padėkos, rašoma pranešime žiniasklaidai. Kaip tai padaryti?
Sukūrus „vidinį laikrodį“, laikantis miego režimo, kūnas pradės automatiškai ruoštis vakarais miegui ir gamins miego hormoną – melatoniną, lengvai ir greitai užmigsite, o ryte būsite žvalūs ir energingi. Ilgalaikis kokybiškas miegas sukuria harmoniją kūnui. Jei naktį pailsės tiek kūnas, tiek protas, tai suteiks jėgų dienai, jausitės fiziškai ir psichologiškai stabilesni.
Šiaulių visuomenės sveikatos biuro specialistai pataria, kaip palaikyti gerą miego kokybę.
Pirmiausia būtina tinkamai pasiruošti miegui. Likus 3 valandoms iki miego nereikėtų užsiimti aktyvia fizine veikla, nerekomenduojama valgyti. Organizmui reikia nusiraminti ir atsipalaiduoti. Nesinaudokite išmaniosiomis technologijomis, nežiūrėkite televizoriaus bent valandą iki miego, ekranų prietaisų skiedžiama šviesa trikdo melatonino išsiskyrimą.
Kyla klausimas ką veikti? Padėkite kūnui ir protui atsipalaiduoti: galite klausyti ramios muzikos, skaityti knygą, užsiimti joga, meditacija, pagulėti vonioje, rašyti dienoraštį ar užsiimti jums kita širdžiai miela veikla.
Jei kankina neramios mintys apie praėjusią dieną, būtinai jas trumpai apmąstykite ir atsisveikinkite su jomis. Jei sunku tai padaryti, pabandykite jas surašyti. Dienoraštis – puiki pagalba.
Jei nerimaujate dėl ateinančios dienos – surašykite tas mintis ant lapo, kad nepamirštumėte, ir pagalvosite apie tai kitą dieną, kai būsite pailsėję fiziškai ir psichologiškai. Nustebsite, kad ryte atsikėlus mintys bus ramesnės ir idėjos pačios gims.
Išvėdinkite kambarį! Optimali miegui temperatūra 18-21 laipsnių temperatūra. Užtikrinkite, kad kambarys būtų tylus, ramus ir tamsus, nes tamsa padeda išsiskirti melatoninui.
Miegamasis tūrėtų būti tik miego zona, todėl lovoje venkite bet kokios veiklos: darbo kompiuteriu, televizoriaus žiūrėjimo, kalbėjimo telefonu, mokymosi ir t.t.
Labai svarbu higieniška ir kokybiška miego aplinka. Ypač svarbus – patogus ir geras čiužinys miegui, bei kokybiška ir, žinoma, švari patalynė. Taip pat ir miego drabužiai turi būti švarūs, laisvi, kokybiški ir, žinoma, malonūs bei patogūs kiekvienam asmeniškai.
Kelkitės iškart nuskambėjus žadintuvui. Puiku, jei turite gerą miego ritmą ir keliatės be žadintuvo. Jeigu jums nepavyksta be žadintuvo atsikelti, įpraskite keltis nuskambėjus pirmajam žadintuvo signalui, neatidėliokite ir neleiskite sau dar šiek tiek „pasnausti“, nes tai sutrikdo jūsų „vidinį laikrodį“. Toks žaidimas su žadintuvu ryte organizmui kelią stresą, dėl to dienos metu būsite irzlesni ir piktesni.
Fizinis aktyvumas ryte arba dienos metu padeda greičiau užmigti vakare ir geriau pailsėti naktį.
