Pirma – sveika gyvensena reikia užsiimti ne vietoje miego, o gulėjimo ant sofos, antra – sportuokite, kiek norite, bet jeigu kaklo arterijos bus spaudžiamos, nieko nebus, LRT TELEVIZIJOS laidoje „Klauskite daktaro“ sveikatinimosi klaidas vardija profesorius Alvydas Unikauskas. Jis teigia: pradėti gyvenimo pokyčius nuo ligų ar mirties baimės neverta, viskas turi vykti su džiaugsmu.
Jei nutarėte gyventi sveikai, turbūt galvojate, kad tai raktas į ilgą ir gražų gyvenimą. Nebūtinai, sako Lietuvos sveikatos mokslų universiteto profesorius A. Unikauskas, tačiau pažymi – jeigu sugebėsite išvengti kai kurių klaidų, jums pasiseks. Kokių klaidų?
Įsivaizduokite: žmogus nerūkė, negėrė, sveikai maitinosi, daug sportavo, bet nė pensijos nesulaukęs susirgo ir mirė. Kodėl? Turbūt dažnai girdite: nedaryk to, nedaryk ano ir būsi sveikas, gyvensi ilgai, tačiau taip būna ne visada. Nerūkyti ir negerti – maža, atkreipia dėmesį daktaras. Yra ir kitų sveikos gyvensenos paslapčių.
„Kad žmonės trykštų gyvenimo džiaugsmu ir sveikata, jie turi žinoti, kokių klaidų nedaryti nusprendus keisti gyvenimo būdą“, – sako profesorius.
Pagrindinės klaidos, kurias daro nusprendusieji gyventi sveikai
1. Jeigu nutarėte anksčiau keltis, reikia ir anksčiau gultis
„Daugumai sveikai gyventi automatiškai reiškia sportuoti, dar kažkur eiti. Žmonės padaro vieną įdomų veiksmą – ima ir atima iš savęs miegą ryte, ypač jei dirba. Kai žmogus nutaria gyventi sveikai, miegas nukenčia labiausiai. Judėti, sportuoti, medituoti ryte atrodo visai protinga, anksčiau keltis yra gerai, tačiau retas pagalvoja, kad tokiu atveju reikia ir anksčiau gultis“, – pasakoja jis.
Jeigu jau norite anksčiau keltis, teks anksčiau atsigulti. Beje, pasak A. Unikausko, tai bus net sveikiau.
„Jeigu žmogus neina gulti anksčiau, bet anksčiau keliasi ir galvoja, kad sportuos, tai bus tik į sveikatą, iš tikrųjų miego nepriteklius kenks. Kai būdraujame, organizmą tik eikvojame, mūsų organizmas atsistato tik miego metu. Sveika gyvensena užsiimsite vietoje miego, gero nelaukite“, – perspėja medikas.
Galima pagalvoti, kad geriau miegoti nei sportuoti, tad nesusipainiokite: sveika gyvensena reikia užsiimti ne vietoje miego, o gulėjimo ant sofos.
„Miegas – šventas dalykas. Kuo aktyviau gyvenate, kuo daugiau judate, tuo turite efektyviau ir pakankamai išsimiegoti. Dar svarbu atminti: nebūna sveiko miego su migdomaisiais. Jeigu miegate su vaistais, jokia sveika gyvensena nepadės“, – sako laidos vedėjas.
2. Dėmesys kaklui – ypač svarbus
Antroji klaida – „užspaustas kaklas“. Per kaklą eina arterijos, kurios maitina mūsų smegenis. Jeigu kaklo raumenys bus įtempti, jie spaus arterijas, mūsų smegenų aprūpinimas krauju bus blogas. Kitas variantas – spaudžiamos stuburo arterijos dėl stuburo pokyčių.
„Tai turės įtakos visiems automatiniams organizmo procesams: kvėpavimui, širdies darbui, medžiagų apykaitai, hormonų veiklai, miegui, būdravimui. Judėkite, sportuokite, kiek norite, bet jeigu kaklo arterijos bus spaudžiamos, vėlgi nieko nebus. Jūs trukdote dirbti už tai atsakingiems smegenų centrams. Sveika gyvensena be dėmesio kaklui nieko verta“, – aiškina A. Unikauskas.
3. Riebalai mityboje būtini
Tikrų, arba natūralių, riebalų negalima ignoruoti, jie yra būtini. Svarbūs tiek augaliniai, tiek gyvuliniai riebalai. Alyvuogių, kokosų, kanapių, sėmenų aliejai labai vertingi, o jeigu jų vengiate, labiausiai kentės kvėpavimo sistema, tiksliau – kvėpavimo takai, alveolės, kurioms būtinai reikia riebalų.
Nepamirškite, kad jokiu būdu negalima valgyti transriebalų, arba hidrintų, dirbtinių riebalų. Šių riebalų reikia vengti, o visi natūralūs riebalai yra tinkami.
„Mes energiją gauname arba iš riebalų, arba iš angliavandenių. Išimsite riebalus – niekur tu žmogus nedingsi, būsi priverstas valgyti tortuką, nes energijos reikia“, – perspėja profesorius.
Tačiau specialiai vartoti angliavandenių nereikia: jų yra daugumoje maisto produktų, be to, tiek, kiek jų reikia, minimalų kiekį mūsų organizmas pasigamina pats, tai vyksta kepenyse.
4. Emocinė higiena
Sveiko gyvenimo pokyčiai turi prasidėti ne nuo mirties ar ligų baimės, o nuo noro pajusti rūpinimosi savimi malonumą. Dauguma keičia gyvenimą ir sveikai gyvena, nes bijo susirgti, numirti. Jie varžo save, skaičiuoja kalorijas, badauja, pradeda neramiai miegoti, anksti keliasi, kad tik nepraleistų treniruotės. Tačiau A. Unikauskas tikina: ne su tokia mintimi reikia pradėti gyvenimo pokyčius.
„Pradėti keisti gyvenimą į sveikesnį reikia nuo minties, kad jūs norite pajusti malonumą, džiaugsmą tuo, kad rūpinsitės savimi. Jūsų sveikatos pagerėjimas bus tik šalutinis poveikis viso to, ką padarėte. Reikia keisti savo psichologinę būseną. Negalima savęs prievartauti – viskas turi vykti su džiaugsmu“, – kalba jis.
Rūpintis savimi reikia ir galima pradėti bet kuriame amžiuje – šiam užsiėmimui nebūna nei per anksti, nei per vėlai. Tačiau jei tam ryžotės, užtektinai miegokite, kontroliuokite mintis, nepamirškite riebalų savo mityboje ir, žinoma, skirkite dėmesio savo kaklui.
Plačiau – vasario 5 d. laidos „Klauskite daktaro“ įraše.
Parengė Indrė Motuzienė.
