Valandų valandos sporto salėje – nebūtina ir gali būti net žalinga. LRT TELEVIZIJOS laidoje „Klauskite daktaro“ Lietuvos sveikatos mokslų universiteto profesorius Alvydas Unikauskas tikina, jog veiksmingai pagerinti jūsų savijautą gali vos 8 minučių treniruotė. „Jau po pirmųjų mankštos minučių galima pastebėti, kaip keičiasi molekuliniai žymenys“, – kalba jis.
Visi žino, kad sportuoti sveika. Bet ar žinojote, kad valandų valandas prakaituoti sporto salėje visai nebūtina ir gali būti netgi žalinga? Kartais pakanka vos 8 minučių mankštos per dieną. Jei kasdien mankštai skirsite bent 8 minutes, pasak profesoriaus, pasieksite tikrai daugiau, nei pakilęs širdies pulsas ar padidėjęs prakaitavimas.
„Mokslininkai atliko išsamų tyrimą, kas nutinka organizme iš karto po treniruotės, o rezultatai nenuvylė. Pasirodo, tokia mankšta ne šiaip naudinga – ji didina jūsų organizmo atsparumą net koronavirusui“, – tvirtina jis.
Kad tai iš tiesų būtų efektyvu, reikia kasdien rasti laiko ir nuoširdžiai daryti šią mankštą. Jeigu jūs nusprendžiate, kad šie pratimai jums netinka, sugalvokite savo ir jie vis tiek tiks. Svarbu, kad darytumėte tuos pratimus.
Kodėl naudinga 8 minučių mankšta?
– Pagreitėja medžiagų apykaita
– Stiprinama imuninė sistema
– Mažinamas stresas
– Slopinami uždegimai
– Padedama atsistatyti kūno audiniams
– Veikiami ląstelių augimo ir regeneracijos procesai
Jūs galite rinktis vieną sporto rūšį, galite rinktis kitą, o dar geriau – visa tai tinkamai suderinti, nes visi sporto būdai gali būti naudingi, svarbiausia – judėjimas.
Jau po pirmųjų mankštos minučių galima pastebėti, kaip keičiasi molekuliniai žymenys, apibūdinantys uždegimų, audinių gijimo, streso būseną.
Laidoje asmeninė trenerė Rugilė Ilgavyžytė pademonstravo, kaip atlikti 8 minučių mankštą. Vos per 8 minutes padaroma 12 pratimų po 30 sekundžių. Iš viso pratimai atliekami tik 6 minutes, dar 2 minutės – tai poilsis po pratimų po 10 sekundžių.
8 minučių trukmės viso kūno mankšta gerai savijautai
Pirmas pratimas – šuoliukai išskėčiant kojas į šonas. Atliekama 30 sekundžių, 10 sekundžių ilsimasi.
Antras pratimas – sėdėjimas prie sienos. Atliekama 30 sekundžių, 10 sekundžių ilsimasi.
Trečias pratimas – atsispaudimai. Atliekama 30 sekundžių, 10 sekundžių ilsimasi.
Ketvirtas pratimas – atsilenkimai. Atliekama 30 sekundžių, 10 sekundžių ilsimasi.
Penktas pratimas – užlipimai ant kėdės. Atliekama 30 sekundžių, 10 sekundžių ilsimasi.
Šeštas pratimas – pritūpimai. Atliekama 30 sekundžių, 10 sekundžių ilsimasi.
Septintas pratimas – atsispaudimai siaurai. Atliekama 30 sekundžių, 10 sekundžių ilsimasi.
Aštuntas pratimas – lenta. Atliekama 30 sekundžių, 10 sekundžių ilsimasi.
Devintas pratimas – bėgimas keliant kelius. Atliekama 30 sekundžių, 10 sekundžių ilsimasi.
Dešimtas pratimas – įtūpstai. Atliekama 30 sekundžių, 10 sekundžių ilsimasi.
Vienuoliktas pratimas – atsispaudimai su rotacija. Atliekama 30 sekundžių, 10 sekundžių ilsimasi.
Dvyliktas pratimas – šoninė lenta. Atliekama 30 sekundžių, 10 sekundžių ilsimasi.
„Kad tai iš tiesų būtų efektyvu, reikia kasdien rasti laiko ir nuoširdžiai daryti šią mankštą. Jeigu jūs nusprendžiate, kad šie pratimai jums netinka, sugalvokite savo ir jie vis tiek tiks. Svarbu, kad darytumėte tuos pratimus“, – pataria laidos vedėjas.
Jo teigimu, mokslininkai pastebėjo, kad po tokios mankštos organizme įvyksta tikra biologinių procesų choreografija, nes pratimai išjudina milijonus molekulių kraujyje.
„Jau po pirmųjų mankštos minučių galima pastebėti, kaip keičiasi molekuliniai žymenys, apibūdinantys uždegimų, audinių gijimo, streso būseną“, – teigia A. Unikauskas.
Kol nei vaistų, nei vakcinos nuo COVID-19 nėra, visos veiksmingos priemonės yra tiesiog būtinos. 8 minučių per dieną judesiui jūs ir galite, ir privalote surasti, įsitikinęs daktaras.
Plačiau – rugsėjo 3 d. laidos „Klauskite daktaro“ įraše.
Parengė Indrė Motuzienė.
