„Nemiegok per daug dieną, nes paskui nemiegosi naktį“ – ar teko girdėti tokį patarimą? Trumpas miegas dieną gali būti labai naudingas organizmui, tačiau jį reikia praktikuoti ne bet kaip, nes kitu atveju galima sau pakenkti bei sutrikdyti poilsio ritmą.
Ką apie popiečio miegą sako mokslas, LRT RADIJO tinklalaidėje „Miego DNR“ paaiškina miego neuromokslininkė dr. Laura Bojarskaitė.
Pasak ekspertės, svarbiausia yra tokio miego trukmė – jis neturėtų būti ilgesnis nei 30 minučių.
„Tinkamos trukmės popiečio miegas yra labai naudingas sveikatai. Pasak mokslinių tyrimų, jis neturėtų būti ilgesnis nei 30 min. Tokio ilgio snūstelėjimai pagerina jūsų atmintį ir susikaupimą, palengvina mokymąsi, paaštrina dėmesį ir atidumą, pagerina nuotaiką bei pakelia energiją be jokio žalingo poveikio miegui naktį“, – aiškina ji.
Iki pusvalandžio trunkantis popiečio miegas itin rekomenduojamas intensyvių studijų metu, tarp mokymosi periodų, nes padeda geriau įsiminti informaciją bei paruošia smegenis jos priimti dar daugiau.
O kas bus, jei snausime ilgiau nei 30 minučių? Dr. L. Bojarskaitės teigimu, galime sutrikdyti naktinį miegą.
„Taip yra dėl to, kad miegodami ilgiau nei pusvalandį, jau pasieksime gilaus miego stadiją, kurios metu iš mūsų smegenų yra pašalinama mieguistumą kelianti medžiaga. Ši medžiaga kaupiasi mūsų smegenyse nuo ryto iki vakaro ir sukuria vadinamą miego slėgį. Kuo ilgiau miegosime dieną, tuo mažesnis bus šis slėgis vakare“, – teigia ji.
Dėl to, pasak neuromokslininkės, vakare gali būti ir sunkiau užmigti, ir pats poilsis gali tapti ne toks gilus bei kokybiškas.
Popiečio miegu rekomenduojama mėgautis pirmoje dienos pusėje, ne vėliau 7-8 val. iki naktinio miego.
„Vėliau dienoje mes lengviau pasiekiame gilų miegą ir net trumpesni dienos miegeliai gali sutrikdyti naktinį miegą“, – pažymi ji.
Neuromokslininkė taip pat atkreipia dėmesį, kad 30 min. popietinio miego rekomendacija yra skirta vidutiniam sveikam suaugusiam žmogui, kuris turi dieninį darbą ir neturi kliniškai diagnozuotų miego ar kitų sutrikimų.
„Dienos miego rekomendacijos kitoms žmonių grupėms gali skirtis. Pavyzdžiui, dirbantiems naktinį darbą popiet miegoti patariama kuo ilgiau ir prieš pat naktinę pamainą.
Jei sergate, kūnui atstatyti gali padėti ilgesni snūstelėjimai dienos metu. Jei naktį nepavyko pakankamai išsimiegoti, ilgesnis popiečio miegas gali padėti pasijusti geriau. O jei žinote, kad ateinančią naktį neturėsite galimybės pakankamai miegoti, lengviau ištverti nepakankamo miego pasekmes taip pat gali padėti ilgiau nei pusvalandį trunkantis dienos miegas“, – aiškina dr. Laura Bojarskaitė.
Neuromokslininkė pabrėžia – svarbiausia nepiktnaudžiauti popiečio miegu ir juo mėgautis tol, kol tai nepradeda trikdyti mūsų pačiam svarbiausiam – nakties – poilsiui.
