Mokslas ir IT

2021.01.26 20:19

5 „vaistai“, kuriuos gydytojai turėtų išrašyti visiems savo pacientams, kad jie ilgai ir sveikai gyventų

LRT.lt2021.01.26 20:19

Dauguma amerikiečių kenčia nuo streso, nemigos, antsvorio ir gyvenimo būdo sukeliamų problemų: širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio, insulto ir diabeto. Antsvoris ir nutukimas kamuoja 50 proc. suaugusiųjų, juos taip pat vargina aukštas kraujo spaudimas, 10 proc. turi gyventi su diabetu, o 35 proc. – prediabetu.

90 proc. amerikiečių kasmet išleidžia apie 4 trilijonus dolerių sveikatos priežiūros paslaugoms, iš kurių daugiausia skiriama lėtinių ligų ir psichikos sutrikimų gydymui. Tačiau yra gyvenimo būdo „vaistų“, kurie nemokami ir kuriuos gydytojai turėtų išrašyti visiems savo pacientams, portale „The Conversation“ rašo Pitsburgo universiteto profesoriai Yoramas Vodovotzas ir Michaelas Parkinsonas.

Visavertis maistas ir augalinė mityba

Mitybos režimai, kuriuose yra daug vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, mažiau gyvulinės kilmės ir perdirbtų maisto produktų, siejamos su daugelio ligų prevencija. Tokia mityba pagerina sveikatą ir netgi padeda išvengti širdies ir kraujagyslių, medžiagų apykaitos, smegenų, hormoninių, inkstų ir autoimuninių ligų, taip pat 35 proc. sumažina tikimybę susirgti visomis vėžio formomis.

Reguliarus fizinis aktyvumas

Dešimtmečius chirurgų gairėse pabrėžiama, jog kasdienis vidutinio ar intensyvaus sunkumo fizinis aktyvumas turi tiesioginės ir ilgalaikės naudos sveikatai. Pavyzdžiui, kodėl mes senstame ir kaip greitai senstame priklauso nuo kelių molekulinių procesų, savo ruožtu veikiamų fizinio aktyvumo. Dabar mokslininkai jau geriau supranta ląstelinius ir molekulinius pokyčius, sukeliamus fizinės veiklos, mažinančios ligų riziką.

Jėgas grąžinantis miegas

Miegas padeda ląstelėms, organams ir visam kūnui geriau funkcionuoti. Norint užtikrinti gerą savijautą, reguliarus nepertraukiamas miegas – 7 valandos per naktį suaugusiems, 8-10 valandų paaugliams ir 10 ar daugiau valandų vaikams – būtinas.

Streso valdymas

Nors tam tikras stresas yra naudingas, užsitęsęs ar didelis stresas gali pernelyg apkrauti smegenis ir kūną. Lėtinis stresas padidina širdies ir kraujagyslių, dirgliosios žarnos ligų, nutukimo, depresijos, astmos, artrito, autoimuninių ligų, vėžio, diabeto, neurologinių sutrikimų ir nutukimo riziką. Vienas iš geriausių būdų mažinti stresą – stengtis atsipalaiduoti pasitelkiant proto-kūno terapiją, pavyzdžiui, meditaciją, jogą, ir kognityvinio elgesio terapiją.

Pozityvi psichologija ir socialinis ryšys

Teigiamo mąstymo palaikymas, dėkingumo ir atleidimo praktika daro didelę įtaką psichologinei ir asmeninei savijautai, kuri taip pat yra susijusi su fizine nauda sveikatai. Socialinis ryšys, santykių kiekis ir jų kokybė turi bene didžiausią įtaką sveikatai.

Tuo tarpu socialinė izoliacija, gyvenimas atskirai, mažas socialinis tinklas ir dalyvavimas nedaugelyje socialinių veiklų, vienišumo jausmas yra siejami su didesniu mirtingumu, sergamumu, silpnesne imunine sistema, depresija ir kognityviniu nuosmukiu.