Gyvenimas

2019.09.08 22:24

Naujausios britų medikų rekomendacijos: vyresniems tinka tai-či, mankštos būtinos ir nėščiosioms

LRT.lt2019.09.08 22:24

Geriausi Didžiosios Britanijos medikai paskelbė naujas rekomendacijas, kuriose nurodoma, kad suaugusiems žmonėms, norintiems ilgiau išlikti aktyviems, per savaitę reikėtų du kartus atlikti raumenų stiprinimo pratimus ir nepamiršti aerobikos, rašoma BBC.

Pirmą kartą taip pat skelbiami patarimai, skirti besilaukiančioms ir neseniai gimdžiusioms moterims, o vyresniems nei 65-erių žmonėms rekomenduojami tai-či ar šokių užsiėmimai. Neįgaliems žmonėms fizinis aktyvumas taip pat atneš naudos.

BBC rašoma, kad fizinė veikla saugo nuo nutukimo, diabeto, širdies ligų ir depresijos. Rekomendacijos, kiek ir kokios fizinės veiklos reikia skirtingo amžiaus žmonėms, parengtos pagal naujausius mokslinius tyrimus.

Pagrindinė rekomendacijas parengusių labiausiai pripažintų britų medikų žinia yra ta, kad bet kokia fizinė veikla yra geriau nei jokia, o dar geriau, kai jos yra daugiau.

Raumenų masė ir kaulų tankis ima nykti sulaukus 50-ies, tad suaugusiems rekomenduojama laiku pradėti rūpintis, norint nutolinti natūralius senatvės procesus.

Kada ir kokia fizinė veikla rekomenduojama?

Iki 5 metų amžiaus

Kūdikiams naudinga 30 minučių per dieną praleisti paguldytiems ant pilvo.

1-3 metų vaikams per dieną būtina aktyviai žaisti tris valandas.

4 metų vaikams per dieną reikia 3 valandų fizinės veiklos ir bent valandos vidutinio intensyvumo ar intensyvesnės mankštos.

5-18 metų

Bent viena valanda vidutinio ar didelio intenstyvumo fizinės veiklos kasdien. Tai gali būti aktyvus keliavimas, aktyvi popamokinė veikla ar sporto užsiėmimas.

Vystyti raumenų jėgą ir kaulų stiprumą.

Kuo mažiau laiko praleisti sėdint.

19-64 metai

Tikslas – būti fiziškai aktyviems kasdien.

Vystyti ar išlaikyti raumenų stiprumą du kartus per savaitę. Tai galima daryti atliekant kasdienius darbus, pavyzdžiui, dirbant sode, nešant pirkinius arba specialiai mankštinantis.

Kiekvieną savaitę reikia rasti bent 2,5 val. aktyvioms veiklos, pavyzdžiui, energingam ėjimui ar važiavimui dviračiu, arba 1 val. ir 15 min. bėgimui.

Kuo mažiau laiko praleisti sėdint. Jeigu tenka ilgai sėdėti – būtina daryti pertraukas ir pasimankštinti.

Daugiau nei 65 metai

Bent šiek tiek fizinės veiklos yra geriau negu jokios.

Bent du kartus per savaitę patariama užsiimti veikla, kuri stiprina raumenis, gerina pusiausvyrą ir lankstumą. Tai gali būti tai-či, šokiai, vandens aerobika ar kita veikla.

Kiekvieną savaitę 2,5 val. reikia skirti nedidelio intensyvumo aerobinei treniruotei.

Ilgai sėdint būtina daryti pertraukas ir pajudėti ar bent pastovėti.

Besilaukiančioms moterims

Per savaitę pakanka 2,5 val. nedidelio intensyvumo veiklos.

Didelio intensyvumo veikla nerekomenduojama moterims, kurios prieš tai nebuvo aktyvios.

Raumenų stiprinimo pratimai reikalingi du kartus per savaitę.

Neseniai pagimdžiusioms moterims

Per savaitę pakanka 2,5 val. aktyvesnės veiklos.

Raumenų stiprinimo pratimai reikalingi du kartus per savaitę.

Kai tik galėsite, pradėkite kasdien atlikti dubens dugno pratimus.